跑步逐步入門，沒跑多少，心得不少。在日记里整理了一下，可能还有人会觉得有帮助，干脆贴到组里大家讨论参考吧。 

使用目标人群：入门跑步爱好者。如果对成绩有要求，可能这些经验会适得其反，所以请大家根据自己的目标参考。 

跑步锻炼虽然是非常有益身心健康的一个身体运动项目，但在实际操作过程中也要遵循一定的原则，才能真正起到锻炼身体、提高身体素质的目的。一般来说，跑步健身有以下三条需要遵守的金科玉律。

跑步很可能将成为你一生中最有意义的经验之一。但是当你最初尝试时，跑步似乎并不总是很有趣。首先，可能你的身体不好。这并不是不可弥补的，不过如果你已经过了少年时代，你大概就不是处于最好的竞技状态。你的肌肉是松弛的；关节是僵硬的；心肺不习惯于劳累。结果，在你跑步时，你就会感到动作迟缓和笨拙，跑完之后，会感到浑身有点痛。但是即使你的身体严重衰弱，这也只意味着你要多花点时间才能恢复健康。

跑就跑，不要那么矫情！
平常穿的衣服足亦，用不着刻意去寻什么鞋啊裤啊名牌啊，只要平常自己穿的舒服。跑的时候穿少点，确定好路线跑就行了！

医学专家指出：慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。

“跑步”也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始， 逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加。 最初阶段对负荷适应程度的评定只需“自我感觉”一项指标就够了——跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

　大家都知道，跑步能促进血液循环、增加身体加强免疫力，对上呼吸感染还有预防作用，但是很多人也觉得跑步并不是一件容易的事，很久没有跑步后，一旦跑上 三五分钟就上气不接下气，这也是跑步很难坚持长久进行的原因。其实，不同的体质、不同的人群跑步的时间、方式都不同，学会“健康的跑步”，才能真正起到健 身作用。
1什么是“微笑节奏”？

古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。

如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。

这个问题看似简单，我们喜欢跑步，而且经常跑步，但这并不意味着我们就一定“会”跑步。看看如下概念和数据，哪些是我们常常听说却不得其解的，哪些是我们根本就不知道的？好好学习一下，这可是跟跑步密切相关的，了解了这些概念，会让你的跑步变得更加科学。

在刚接触跑步时，你是否也有过这样的疑问──我要设定以距离还是以时间为目标呢？常常不管是设定了距离或时间，目标都会在双脚开始疲惫时游移，心中会出现这样的对话：
“今天的状况不好，跑3公里就好。”
“今天时间不太够，不然只要跑5公里就好了。”
不管是设定时间或是距离，面对体能挑战的压力，都会有不同的压力解释，如果你动辄跑上10至20公里的慢跑狂热跑友，这样的问题当然不构成困扰，但对于刚 接触慢跑的朋友，似乎需要一套准则，让菜鸟跑者心中爱好慢跑的火苗得以持续燃烧盛大，不会因为不够坚强的双脚，遇到疲惫时就因心里的脆弱而退缩。

        一、跑之前喝1杯水　　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

一个人的生活也要安排得丰富多彩，运动是其中重要一环，借助运动让身体保持健康的同时，也有益积极的心理状态。众多运动 项目中，眼下正为都市男女热捧的跑步则是我们尤其推荐的，无特别技术要求，不用借助工具，也无需旁人配合，随时随地可以开始—还在犹豫什么，换上你的漂亮 运动鞋，起跑吧！

1 即便跑步这样貌似简单的事情也需要认真学习才行。

2 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。一切肚子上有一圈肥肉的人，都是体重过重的──对膝关节来说。其实，大多数非运动员相对膝关节的承受能力来说，都是“体重过重”的。所以，对大多数人来说，用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的。事实上，即便散步（或正常走路）都是很有锻炼效果的（只要持续45分钟以上）。

你是个长期久坐不动，而不知道该怎么起步的newbie运动新手吗 ?

现在就要鼓励你，开始动起来吧!

万事起头难--走路

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。