现实是残酷的，最后不管是选择了距离或时间，心中的目标，都会因双脚的疲惫开始游移，面对体力不够的压力，每一位女孩心中都会有不同的理由来劝自己放弃，但 是如果你是一位动辄跑上10公里以上的爱跑女孩，这样的问题当然不构成困扰。对于刚接触慢跑的女孩，似乎需要一套准则，才能让菜鸟心中热爱慢跑的火苗，得 以持续燃烧盛大，不会因为不够坚强的双脚，遇到疲惫时就因为心里的脆弱而退缩。

我们来试着体验一位刚开始跑步女孩Ella，在面对距离与时间时的心理状态。
“我今天要挑战5公里喔!!”
Ella 为自己设定了一个5公里的目标，首先“公里”这个词就予人她一个遥远距离的概念，若是换算成公尺，也会得到“5000”这个庞大的数字，若是再换算成操场 的圈数，则相当于要跑“25圈”的200公尺操场，所以把距离具象化的过程，绝对会让Ella在还没开跑就先在心中形成了巨大的恐惧总和，也因此我们相信 Ella跟许多女生一样因此半途而废，甚至还没开始跑就打退堂鼓了。那么我们请Ella换个方式为自己设定一个目标：
“我今天要跑15分钟喔!!”
相 信对于Ella来说，15分钟似乎就没有那么大的压力，不过开始跑了一段时间之后，还是会就会觉得时间彷彿凝结成一个停滞的空间，15分钟怎么不像电视节 目说的咻一下就过去了，不过只要转念一想15分钟的时间大概就跟出门化妆的时间差不多，是不是在心理上的压力比较不会那么大呢？儘管设定时间与设定距离面 临的压力有所不同，但换个方式解读，就可以克服惰性与易于妥协的人性弱点。

对于女生刚开始跑步要设定距离还是设定时间，欧阳靖就认为女生 在刚开始跑步时，未必要替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。曾经挑战莫斯科世锦赛马拉松国手陈宇璇则建议初学的女生跑 友，刚开始不必替自己设立严苛的目标，以渐进式累积里程培养自己的基础体能，等到养成跑步的习惯以后，再以连续慢跑30分钟做为阶段性目标，就能够让自己 获得较显着的成效。

其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标，只要持之以恆都可以达到身体健康的效果，而这也是大部分跑友投入慢跑的目 标，所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步，不要把跑步与处罚、磨练做联想，把跑步当作是一种有趣的休閒活动。跑步其实并不像大家所想的那么困难，只要 一步接着一步按照自己的步伐跑下去，抵达终点的那一刻“原来我也可以”的成就感便会油然而生，并从这样的成就感中，不断为设立再久一点、再远一点的目标。

倘若你对自己的意志力还是没信心，那么最好的方式就是找人陪你一起跑，透过彼此的鼓励，更能够战胜自己的惰性，让自己每一次都能顺利完成所设定的目标，渐渐地就会体验到慢跑的乐趣，更会让你从此对跑步跑上瘾