跑步锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

　跑步，这件日日有人为之人们司空见惯的常事，因为著名作家村上春树的书《当我谈跑步时我谈些什么》再度引发我们的思考。是的，我得承认，首先是这个书名的句式吸引了我们，如果改为《谈谈跑步》或《在四分之一世纪里跑步》，估计就要差劲很多。村上也透露了这个不同寻常的书名的由来，源自他很敬爱的美国作家雷蒙德·卡佛的书名《当我们谈论爱情的时候，我们在谈些什么》。这个句式的确非常迷人，“当谈论××时谈些什么”，它的思维模式是，我们要谈论的这个对象很大，很常见，很普通，可能无从谈起。

因为天冷和早晨天太黑的缘故，从国庆节之后，我便由越野跑改为了场地跑。究其原因有如下几点：

1. 刚刚开始练习慢跑的人不要在零度以下的天气跑步
2. 可以考虑带个头箍保护耳朵免于冻伤
3. 下雪天跑步，记得带上太阳镜
4. 夜晚跑步带上照明设备（头灯）

台湾的交通对于爱路跑的朋友想必是一大考验，当然大家不会选在尖峰时刻去马路上奔跑，通常大家都会避开车潮多，人潮多的时间以及路段，而一天当中这样的时 段约分布在早上7~9点，以及晚上5点~7点，这个尖峰时段也就是大多数人的上下班时间，然而大部分朝九晚五的上班族跑友平日能出门路跑的时间只能落在夜 晚或凌晨，车流量较少的时段，这时候虽然车流量少似乎相对安全，但天色昏暗却为跑者们带来更大的危机，很多意外事件都是因天色昏暗容易导致视线不清，造成 汽机车撞伤路跑朋友，然而大家是否就此因噎废食不出门慢跑了？

针对南方地区、尤其是广东沿海地区跑友，在闷热的夏天跑步，特提出以下注意事项：

关于训练

1. 寻找一个适合自己的科学训练计划

我也曾算是个跑步菜鸟，去年被22忽悠着开始跑步，从2迈到今天的13.1迈。

我是按照22给的指南进行10周训练，大概70-80%遵从这个训练方式，显然是很有效的。

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2X5X8-4,00.html

下面这个是给更菜一点的训练计划，是12周的。　

http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm

随着跑友们备战北马进入到了实质性训练。为了进一步提高训练效果。我总结了训练的基本法，告知跑友们，让跑友们能充分地体会到竞技体育强化训练是落实训练计划的根本。是提高总结成绩的必经之路。同时，在盛夏炎热的桑拿天中，自我掌握渐进训练的原则，增强自我训练的意识，在马拉松跑的征途中展示自我，挑战自我。
根据我多年积累的经验，与佟教练的训练实际相结合，，让业余跑友们了解基本训练法。增加增加自己的知识。更好地完成训练。

将跑步里程延长一倍，听起来不可能？实际上这比你想象的容易。而且我们有很好的理由这么做，增加跑步量可以提高耐力，使跑起来更轻松，有助于控制体重。

跑步是一项比较枯燥的运动，要想在跑步中得到快乐和乐趣，就要不断调整跑步时间、地点、速度等内容，这样才能把枯燥的跑步融入快乐和乐趣。

鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖，这样能够有效地缓冲落地时的冲力，不会有“蹾脚”的感觉。因此，在跑步时，人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。

作为一个跑步者，有很多事情可以提高我们的水平，比如健康饮食，充足的睡眠。但是也有很多坏习惯，会使我们的努力白费，这里有一些我们跑步者经常碰到的陷阱。下面我们来分享一下怎么避免他们。

忌在大雾中进行跑步锻炼。
雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

  跑步过程中，总有一些需要注意的运动事项，比如不宜张口呼吸，运动后不宜马上喝水，在跑步时有一些事项需要加以注意，总结起来，有八不宜：

跑步时常犯的十大错误
1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。 

长跑有什么好处?跑步会让腿变粗吗?为什么我跑步时总是觉得“不够气”?这些问题今天能够一一为你解答。

    跑步，是本能，也是生活习惯。对于生活在都市丛林的人们来说，它还是保护心脏和释放压力的健身方法。美国心脏协会和美国运动医学学院呼吁人们重视心脏健康，建议 18 岁到 65 岁的成年人每周五天、每天进行至少 30 分钟中等强度的运动锻炼，尤其是跑步。由于跑步涉及了大肌肉群运动，使得心脏跳动更加欢快，呼吸更加深沉，血液流动更为畅快。因此，跑步，尤其是我们称之为慢跑（jogging）的跑步方法，始终被运动医学界推崇为最为有效的促进心脏健康的有氧运动形态。

在“全民健身”运动中，跑步作为一种主要的健身手段，因其特有的优点曾经风靡全球。本文叙述了跑步的健身原理、锻炼价值、练习方法、注意事项，旨在提倡以跑步作为重要的强身健体方法。

当静坐少动的人突然有了运动的欲望，那是一件多么可喜的事情啊，可正因为她们已经习惯了静坐少动的生活方式，她们的运动往往仅开始了一次或者只坚持了几个星期，就因为各种各样的原因而中断了。因此对于这类人群，人们想要坚持跑步运动仅靠内驱动力是不行的，还需要技巧的辅助。下面就为大家介绍几个小技巧将运动计划挤入到你紧张的日程中。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。