摘要：冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，客户联谊、公司年会时吃下不少高热量高蛋白的食品，正好可以趁着春节长假这个难得的机会好好锻炼一下身体，踢足球打羽毛球都需要预订，跳舞需要好的老师和舞伴……看上去只有跑步最容易———只要你愿意，随时随地都可以进行。然而，专业教练却说，跑步，并不简单。

好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？

建立跑步动机

跑者赛后最常有的经验就是布满汗水而红通通的脸，和胸口沈重的说不出话。因此，通常可以假设我们从事的是一项困难而无趣的活动。当你刚接触路跑时,我想你一定同意我的说法。但是请相信我，过不了多久，你会发现它是那么的容易而充满乐趣。

十一届全运会日前胜利闭幕，日前在济南召开了全运会科学大会。就对大众科学跑步，科学健身进行了研讨。针对发展不平衡，提出了体育科技要服务于全民跑步，全民健身。我反复学习了科学大会的主题和主要内容。结合自己肤浅的认识。写了科学跑步利于健康一文。供大家参考。

你适合跑步吗？跑步能带给乐趣吗？热爱跑步的美国人编写了一份跑步自测表。他山石可以攻玉，我们不妨从中发现自己与跑步的距离，实现享受运动、健康、快乐的愿意。
请按顺序回答下列问题，选择“是”或“否”。

慢跑有哪些好处呢？
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

健康跑应注意的问题:
1、要合理安排好健身跑的运动量，要使运动量适合自己的身体情况；增加量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把量加得很大，就容易出现膝关节疼痛或疲劳的现象。

　随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。但要想健康长跑要遵循四个原则。

健身跑的时间一般以清晨和傍晚为佳，地点宜在江边、海岸或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。在（塑胶）跑道或者正规路面上的健身跑，除了向前跑之外，还可以倒跑（背对跑步方向）、侧跑、折返跑，而且健身跑并不局限在跑道上。就是说，健身跑的形式与方法不拘一格，健身者可以根据自己的身体状况、锻炼水平和场地实际条件选择简便易行的方式。下面有几种简单的方式来丰富你的健身跑。

为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。

近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

慢跑的好处 

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

跑步是非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。它与步行的最大区别是，跑步对关节的冲击比步行更大。尽管如此，跑步和步行同样有利于骨骼健康，因为它们可以减体重，从而降低骨骼弱化的风险。

距离是关键：运动原理里有解释，只要距离相等，不管你怎么跑，所消耗的能量是相等的。所以说，同样的1千米，快跑、慢跑和散步的健身效果是一样的。这样我们就知道了：跑步时，速度并不重要，关键是距离。所以说，一个人若要给跑步定目标，应该以距离多少为准。

　热身

　　跑步前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。跑步从慢跑热身开始，逐步加大运动量。此外，跑步结束时也应该逐步减慢速度。

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。 

跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。而在跑步活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理。　

在你进行一段时期的跑步锻炼后，就要更认真地求得跑步锻炼上的改进。不管你想要提高的程度、目标如何，但是有四点原则是适用的。