第一、使跑步成为一种终身活动。不要只为一次赛跑而锻炼，然后又在高度紧张后的放松中听任你取得的一切竞技状态消失。所以，这样子实在是一种浪费。若想要维持好自己的锻炼成果并得到提高，就要制订好计划，使跑步成为一种日常的习惯，成为自己的生活方式。最好是每天都进行一段时间的锻炼，至少一周只能有两三天不跑。这样对你的身心都会有好处。

第二、锻炼不能不要急于求成。有些人为了能很快的改善身体的健康，或者就是为了尽快练就一身肌肉，就练得过猛过快。如果练得过猛过快，很容易会损伤肌肉，或者累得很难受，浑身酸痛。所以锻炼最好是遵循循序渐进的原则。

第三、锻炼时应难易结合。有的初练者买了一只跑表，每次就都想比上一次跑得快些。但是实际上，初练者的错误往往就是在刚一开始跑的时候，总是追求跑得快。他们总是看着自己的跑表，告诉自己要打破上一次的记录，这很显然是不可能的。难易结合的原则适用于短期目的性的锻炼，同时也适用于长期连续的锻炼，即使是锻炼几年也没问题。和在紧张了一天之后需要休息一下一样，在全力跑了一二千米之后，身体也需要休息一下；同样在几周的艰苦锻炼之后，也需要慢跑一个时期，来缓冲自己的身体。如果你有参加赛事的准备，那么在比赛之前比较近的一段时间，就应该进行路程较长和强度较高的跑步锻炼，为赛事备战。在长跑赛事结束以后，可以休息一下，直到觉得自己的精力又回来了，千万不要勉强自己。在很多时候，你可以用散步强度这样松弛的跑步，来保持自己跑步的亢奋而不使自己的机体陷入疲劳的状态。

第四、循序渐进地使自己每周跑的里数徐徐增加，以便使身体有充分时间来适应强度的增大。如果强度的变化太大就会容易产生疲劳，甚至造成肌肉的损伤。 锻炼可以是复杂的事情，令人望而却步。但是只要你知道了这四点原则，他就不再是复杂的事情，而且这四点原则足够你去应付“复杂”的跑步锻炼了。

转自：搜狐体育