要一心一意：跑步的时候最忌负重跑步了。大家发现没有，一些人在运动时，尽想着走捷径，比如手持哑铃跑步。这种“二合一”的健身法似乎是一种集心肺功能与力量训练于一体的好方法。但这种方法相当危险。当你身体前倾时，腿骨、踩骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。
严格遵守333原则：运动学上有一个“333原则”，就是说：一周运动3次，一次30分钟，每次运动心跳达到130下，就能够有效达到燃烧脂肪、健康健身的目的。所以，“天天运动会”的做法不可取，如若你偏要一星期锻炼六次，那也不会获得成倍的好处。反而会因为锻炼过度而增加受伤的几率。这时候，就有人说了，既然每天必须运动够30分钟，才能达到减肥的效果那干脆每天10分钟的运动就不要做了，即便做，也没啥效果。这种做法又存在误区了，运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好，类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

10%增加原则要牢记：对于想增加跑步强度和频率的人来说，要时刻牢记“10%增加原则”。即一周内增加你的运动频率、强度和持续时间不要过10%。为增进身体机能，建议你同时多参加一些力量和柔韧练习。 慢跑中不要暂停：不习惯慢跑的人，多半会中途稍作休息。运动专家说了，慢跑中突然停止，会增加心脏负担，从而导致后续的跑程更吃力。真的跑不动的时候，建议逐渐减速至快走，继而慢走。总之，在再次启程前，要一直让身体保持运动状态，切忌完全静止。

转自：搜狐体育