（一）
树立科学跑步观，向科学跑步要健康
田径运动的百年史，各项运动飞速发展，成绩大幅度提高。人们有目共睹，运动项目不断地完善，场地器材的更新，规则章程的健全“踏当”跑道的出现，电动计时代替了手动计时，金属标枪的问世，撑竿跳高中尼龙杆的出现等等，都体现了科技在田径运动中作用，使田径运动技术，也发生了相应的改进。变得更加符合人体运动饿规律。使整个技术动作向简单，经济，实用。整体。的方向发展更加利于竞技体育，提高运动成绩，进一步面向大众科学跑步，科学健身 ，。随着科学技术的发展冒失人们越来越认识到科学跑步利于健康。延长生命。要实现竞技体育与群众体育协调发展，向科学技术要健康，是当前的主流。跑步必须科学，把科学技术运用到日常跑步之中，使跑步更加符合自身规律，走向健康。逐渐树立科学跑步观。

（二）
跑步人群划分：（1）竞技体育，挑战人类极限，挖掘人类潜能
（2）增进健康，延年益寿的跑步人群

科学探讨以95%的跑步人群。以有氧代谢运动为主导。把提高健康水平放在第一位。因此有氧代谢是基础训练，适合所有的人。下面从科学的观点来看有氧代谢运动的优点：
一，科学验证，有氧代谢运动可以防癌。
西德著名运动学博士爱恩斯坦。阿肯对450名40-90岁男性有氧代谢慢跑和同样人数，条件大体相同而不常跑的人。进行了38年的跟踪调查。他发现长期慢跑的人只有4人患癌症，而且经过治疗，得到了康复，不常跑的人中有29名患癌症，而且其中17名死亡，爱恩斯坦。阿肯经过 研究和测定科学认为：
（1）
有氧慢跑可以使人吸入比平常状态下多几倍，甚至几十倍的氧气，多吸入的氧气不仅可以访癌。而且即使患癌症，也能延长生命过程。
（2）
有氧慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅。锶等致癌物和其他有毒，有害的物质排出。
（3）
有氧慢跑能改善人的情绪。消除忧郁和烦恼。临床观察证明。癌症患者3/5是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的，
（4）
有氧慢跑 能增强人体抗病。耐病能力。还能锻炼人的意志。提高战胜癌症病魔的信心。
（5）
有氧慢跑，跑到舒服，感到轻松。惬意。运动医学称为“第一次放松反应”，，这时体内氧化加快。代谢旺盛。从而获得“第二次放松”效应。长期坚持。使血液黏度降低。免疫力功能增强，预防心脑血管疾病。
（6）
根据每个人自己身体的状况。科学调整训练量和训练强度。使有氧慢跑的效果得到保持和提高。所以有氧慢跑是最基础的，如何科学的慢跑再下篇谈到。

二，科学验证人体潜能是巨大的

二）科学验证，人体的潜能是巨大的
这一节与科学跑步关系不大，，简单叙述一下。
人类对自身复杂，精密的机体尚未完全认识，但科学认证，人体有很大的潜能。人体有特殊免疫力。人体有蓄积储备的巨大能力。马拉松跑到35公里后，能量消耗基本已尽，经过长期训练的人 ，显示出巨大的蓄积储备能力，仍然按照原来的速度跑到终点。铁人三项运动更显示了蓄积储备能力。我们按照科学的营养。进行合理的补充，同时用仪器监控，保证营养在比赛中的供能。创造出惊人的成绩，只有在科学发展的今天，才能保证各项体育运动蓬勃开展。人体有巨大的创造能力，短跑100米，200米。世界记录被刷新。完全证明人类极限到底是多少？专门挑战实验室计算出的理论极限，这就是人体巨大的创造力。总之人体是有潜在能力的机体，积极看待人体，维护人体功能，发挥潜在能力，这是人体预防，战胜疾病，维护健康与长寿的基础。，科学的验证是有效的。
科学已经走进了我们的现实生活，结合我们的体育运动。已经成为我们有氧慢跑，身体健康不可须臾离开的要素，科学的探索，进一步延长人类寿命。

（三）科学跑步的装备在日益发展，提高健康水平
田径运动的百年史是科学跑步装备的发展史，从运动员的衣服，鞋袜逐渐发展到各种各样的专用装备，凝聚了科技的力量，马拉松专用跑鞋的发展完全证明，运动装备的重要性。结合40多年的锻炼谈谈，如何挑选，使用科学跑步装备，
（1）
要分清跑步装备适合的人群。以比赛为目的的专业，业余的人群；以健康跑减肥跑为目的人群；以中老年人，亚健康人的人群；以慢性病恢复健康跑步的人群。这些人在跑步中挑选跑步装备，各有千秋，才能保证科学跑步，有利健康。延长寿命。
（2）
以比赛为目的的人群，他们自己按照体形特征，运动项目挑选。教练员，科技工作者，生产厂家配合，制出。业余训练的，自己根据平时跑步，找出适合自己的比赛服装和比赛用鞋。
（3）
以健康跑，减肥跑的人群请注意；这是我的看法。对与否，请参考。服装一定要宽大舒服，不要有磨身体的现象，运动鞋最重要，鞋底要厚有弹性，可选择有局部减振系统的鞋，耐磨性能要好。透气性能也要好，袜子要吸汗，柔软，在鞋里不打滑，跑起来，对各关节起保护作用，可防止骨质疏松，有利健康。
（4）
患有慢性病的人科学跑步更有挑选上佳的运动鞋，在跑步中不受震动，保护大脑，跑步中稳定性强，可以避免胃下垂，。患有心脏病的人，糖尿病的人参加科学跑步恢复健康，运动鞋更重要，在跑步，舒服是最大的健康。鞋磨脚，丧失你跑步的信心，中断练习，装备不可小视。
（5）
亚健康，中老年人跑步的装备同等重要。为健康跑步准备好舒服的运动慢跑鞋，要求弹性好，有缓冲，保护脚底板，防止退化过快。以跑走结合的人群。在冬季跑步要注意保暖。

（四）科学有氧慢跑的方法和依据
（1）定时12分钟跑个依据：运动生物化学研究发现。12分钟跑适应任何人群。因为准备活动慢跑5分钟，预热，心脏为了适应肌体的运动而调整，心跳逐渐加快，变为均匀，这是心脏适应期，12分钟跑。就是有氧跑适应期，体内供能是肌糖原和肝糖原在有氧条件下分解氧化释放出能量。保证12分钟跑。足球运动员12分钟体能测验就是来源这里。12分钟跑3200米，是有氧跑到混氧跑，再到无氧供能，才能达标的。以健康，减肥跑步12分钟跑2000米即可。完全有氧。中老年人，亚健康人12分钟 跑1500米，患病的人，在医生同意下，12分钟跑1200米，1分钟100米。与快走相同。这就是12分钟跑的特殊性。
（2）30分钟-45分钟有氧慢跑是减肥的需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗，供能。有利与健康。心肺功能也得到了锻炼。最好1公里跑6分钟以内。

（3）45分钟-90分种。这是有氧慢跑的基础训练量，也是为比赛做准备的 ，打基础的量，专业，业余训练在调整时运用的。适合有一定训练素养的中老年人，和减肥的人群。
（4）90分钟-120分钟，这是常年坚持锻炼达到的目标。适应各阶段的人群。基础越好。有氧慢跑效果越好，你的最大吸氧量就越大，奔跑能力越强。为什么控制在120分钟呢？专业运动员，业余的，其他类型的人群在120分钟，供能耗尽。体力消耗也已尽。再跑，对有的人群身体有伤害。心脏。肺，肌肉，关节承受不了。易受伤，防止过度训练。
世界顶级马拉松运动员123分钟59秒跑完42195米，这是目前人类的极限，等待着挑战。所以120分钟跑定位科学有氧慢跑的最长距离/。

需要说明的大多数人在2：50以后跑完42195米，马拉松的人们。他们是参加比赛的人群，长年累月，不间断训练的，至于其他类型的人5的小时跑完马拉松全程是凭自己的毅力，身体健康状况，年龄，营养等等条件，才能达到的，不是一般人都能跑下来的。想尝试跑马拉松全程的人，自己要慎重。具备了条件再跑。一切为了健康。
科学有氧健康跑。尊循着客观规律。科学技术发展越快。，人类挑战自己的能力越大。一定结合自身的实际，跑向健康！
全文完。

作者：轻盈的跑