第一、21天原则。著名心理学的21天原则是指任何行为你只要坚持执行21天，那么这种行为将转变成一种习惯从而保持下来。因此坚持跑步锻炼21天吧，21天后这跑步成为一种习惯存在于你的生活中，你可能还会因为某天有事中断跑步而感到浑身不舒服。

第二、制订详细计划。制定一个运动计划，并越详细越好。比如说你准备在未来一个风和日丽的早晨开始跑步锻炼，最好首先计划好去哪儿跑步，跑多长时间，并提前准备好。计划越细就越有利于跑步锻炼的执行。

第三、制定一个目标，并贴在一个醒目的位置提醒自己，目标体系有利于促进计划的实施。但目标的设定一定要合适，有时过大或者长期目标会让人招架不住，几周过后就容易丧失动力，因为达成目标总还需几个月、一年，或者更多时间，为一个单独的目标保持长久的热情是很难的。其实解决办法很简单，就是将大目标分解成小目标。

第四、在论坛上结交一位跑友，和他一同来到体育馆、运动场、或者是公路上进行跑步锻炼。同伴的帮助和鼓励可以帮你在最初的十天里坚持下来。同时，要注意和跑友商定好跑步的时间，有些人喜欢在清晨或者傍晚进行运动，因为在这段时间不会被打扰。但我们也要有一个预备计划，如果跑友突然终止锻炼了，我们也应该有一个预备的单人锻炼计划将跑步运动持续下去。

第五、将锻炼作为一种身体投资。大多数人拒绝运动的借口往往都是因为没有时间来进行锻炼，但是身体健康作为一种未来的投资，我们不得不抽出时间来锻炼。有一个很贴切的比喻将健康比作为1，而金钱、权利、地位等等为0，只有拥有健康这个1，后面的金钱、权利等才有意义。

第六、灵活调整，将休闲和锻炼结合起来。人们常常持有一种错误的观念，即当累了的时候往往是静卧在床休息来恢复体力。但科学家指出，当你感到疲惫的时候，积极恢复——跑步或慢走后再卧床休息的效果要比仅卧床休息要好得多。因此我们可以灵活的调整休息方式，将休闲和锻炼结合起来。

文章来源：太平洋时尚网