# --- 为喜欢跑步的人准备的初级入门经验之谈

* 在家门口准备好一个跑步可到达的塑胶操场，一条可以慢跑的10k路线和一条可以慢跑的25k路线，会对维持训练有强烈帮助。

* 不以天计跑量，也不以月份计算跑量，以星期为单位计划和计算跑量最容易follow.

* 训练时候focus在维持整体form上，比专注研究速度或者穿什么鞋子可能更有帮助。整体form其实跟核心力量关系最紧密（格西你彻底赢了)

* 心肺功能弱的同学可以尝试腹式呼吸－真的很有效果，跑步再也不喘了！如果跑得快了情不自禁喘，就慢下来，强迫腹式呼吸！还有是尽量拉长核心肌群，也能帮助腹式呼吸。

* 不要让情绪控制跑步，不要让环境控制跑步。

* 想跑步的时候就出门跑吧。计划并不重要－计划是用来帮助那个不想跑步的自己来自我控制的。

# --- 追加两条大家补充的和旧日的感想

* 每次跑步后随手一记，哪怕只记录下来里程，或者感受，积攒起来多年以后再读，非常能够鼓舞跑步之心。
* 一些不想跑的时候，就不要想今天跑多少，只要出门，跑5k也是会满足的。
* 如果平时工作太忙，每周留下非常固定的两个小时专心跑步，我的预留时间是每周日黄昏。这两个小时只属于我的跑道。

* 跑步時候，先不用关注速度距离什么的。对于健康跑步的人，也许了解自己的身体何时进入”跑步状态“就已经算是成熟跑步。”跑步状态“根据我的粗浅理解，就是肌肉里的血液循环已经充分预热，并且通过充分的慢跑比平常的状态略为紧张更有弹性。我热身较慢，通常都需要非常慢跑5k左右才可以感觉到肌肉的这种弹 性，但是一旦进入这种状态，加速或者减速都会突然之间变得自如灵活。

* 逐步进入长距离：
在需要跑有效长度时候，如果感觉动力不足，可以使用二分法。比如今天的训练计划是8k，不妨将其分成4+2+2k，12k可以分成6+4+2k。事实上马拉松的长度，我也是将其分为两个6+4+4+2+2+2加上一个冲刺长度。
二分法不仅仅有心理促进作用，还能让人通过更短的距离保持更快的速度，提高耐力水平。不过这个结论既没有心理学依据也没有跑步运动学依据，完全是我不负责任不考谱的经验之扯淡，使用于跑长距离总是很绝望的跑步入门级别爱好者，大家请酌情参考 :)

* 受伤以后怎么办: 跑步也是顺流逆流轮转。逆境中坚持，顺境里享受，我觉得变化是必然的，灾难随时都会降临，可也总会过去－何况"不能跑步"这种事情其实不算灾难或者逆境， 只是心境上需要暂时承受“失去心爱的游戏”的失落感。另外考虑适当减少跑量，跑步是没有尽头的，这样想会更放心也会更有计划吧

* 大声说出来鼓励自己确实有效喔！