Peter Gilmore 曾以2小时12分钟跑完马拉松全程，同时他也是一位在线教练(infiniterunning.com) ，他说“克服内心的恐惧可以增强信心，这些经历证明体力上您是非常有竞争力的，所以比赛的时候您也就更有把握”。参赛者一般会在大赛前4-6周，每周参加一些能够增加自信心的锻炼，但是您也可以在日常锻炼时做这样的训练提高自信。

决定要克服心中恐惧时，一定要多注意您自己的感觉，如果感觉不好，那就先停下来。Stan Beecham博士是一位运动心理学家，他经常和一些优秀的跑步运动员打交道，他告诉我们“感觉不好很正常，这恰恰说明了我们是人类，是富有感情的动物”。

如果锻炼计划失败，也不要再做了，因为这样只能让您更加焦虑。你可以做其他的事来增强信心。Gilmore 说“如果在跑道上跑得不好，可以试一下节奏跑；如果长跑太累，可以沿着跑道跑800米，这样既可以坚持锻炼，也能增强信心。”
下面是如何克服各种恐惧：

恐惧一：怕跑不下全程
跑一段新的长度可能会您感到害怕。想要克服这种恐惧，可以在平时训练时选择比比赛长度长的距离（马拉松比赛除外）。Gilmore说“这种方法从体力上讲是很有必要的，在心理上也可以让您知道原来自己可以做到。”
练习长跑
练习3段长跑，每一段都比比赛长度长1-2英里；如果是马拉松的话，选择22英里就可以。跑完其中一段就表明比赛时您可以跑完全程；如果三段全跑下来，就更不用担心了。放慢步伐，这样到最后依然还精力充沛，这也是提高信心的因素之一。

恐惧二：一开始跑得太快
Gilmore 认为“无论跑步经验多么丰富，都有可能会被比赛高昂的气氛感染，跑得比预先的速度要快”。 通常都是在平常训练中途或者要结束时，我们才会鼓励大家采用比赛时的速度。现在为了防止比赛开始跑得太快，在平常训练一开始就用比赛时的速度跑。
用比赛速度练习
准备半程和全程马拉松的选手，要用比赛时的速度跑3-6英里，同时还要分别慢走两英里来热身和放松。而准备跑10公里的跑友可以用比赛速度跑2-3个一英里，然后休息90秒；跑5公里的话，用比赛速度跑1英里，慢跑400米休息，然后再用比赛速度跑2个800米，最后休息90秒。

恐惧三：地形复杂
上上下下，这样的词本无大碍，但用来形容比赛路线时就有些让人望而却步了。您可以通过平常的训练来克服这种恐惧，Gilmore 说“在网上查询比赛路线海拔高度的落差，然后在平时训练时选择与之落差相当的路线”
“仿真”锻炼
长跑最适合做“仿真”锻炼了，因为长跑可以让您更加适应比赛路线的地形。如果比赛地形多山，而您在住所附近又找不到多山的地形来锻炼的话，可以在最近的大桥或者停车场重复进行下列练习：快速攀爬6-10次，每次用1-4分钟。

恐惧四：速度减缓
比赛的最后几英里，无论是生理上还是精神上，都是富有挑战性的。可以连续交替进行节奏跑和长跑来克服这一困难，因为这样可以增强耐力。
节奏跑和长跑交替进行
周六进行节奏跑，速度可以采用半程马拉松的速度或者更快；周日用轻松、舒缓的步法练习长跑。跑5千米和10千米的跑友，可以跑2到4英里的节奏跑，然后再进行4-8英里的长跑。参加半程和全程马拉松的话，节奏跑要跑5-6英里，至于长跑，半程马拉松需要跑11-13英里；而全程马拉松则要跑20-22英里。