2.跑前慢走。在头四周内你应该在跑之前进行5-15分钟的热身走，跑后进行放松慢走。

3.每周至少跑/走3次。如果次数少于3次，那么你就很难真正收到效果。不过如果你感觉不好那就不要勉强，这只会延长你恢复的时间。

4.不要在头两个月中连续跑两天。给你的肌肉和肌腱时间来适应跑步。

5.跑够时间，而不是距离。你的跑步计划应当被设计为逐渐延长跑步时间，而不是跑步距离。

6.跑步时间不要增加太快。如果你上周跑了30分钟，那么这周的增加超过10分钟。

7.不要跟随顶级运动员。那些跑步者天生异禀，他们的身体可以承受一般人无法承受的训练压力。

8.坚持。不要忙着去参加公路比赛，不管你的朋友怎么要求。等到你能不停歇的跑完30分钟后，再去参加一次5千米。

9.找个和你类似的朋友一起跑步。很多最伟大的友谊都是在跑步训练中建立起来的。

10.享受跑步。具有竞争力当然很好，但是不要让压力影响到你的健康和正常生活。不要陷入每周都参加一次比赛的怪圈，因为这样肯定会受伤。