■ 好上手
(It Gets Easier.)

跑的愈多，它就变的愈简单。一星期至少跑三次，可以强化你的肌肉、改善你的心肺功能并且增加你的耐力。先从3公里开始，当你觉得这个距离已经适应，可以再慢慢增加公里数。重点是在合理的时间内以舒适的速度去进行。但一下跑的太多或感到不适去进行时，最后可能以受伤收尾或排斥这令你痛苦的运动。

※ 文章是写从2公哩开始，换算成公里是3.2公里，但山姆伯伯直接写3公里。

■ 不需要穿二件运动内衣
(You Don’t Have to Wear Two Sports Bras)

如果你属于丰满型，跑步可以让你十分的痛苦。文章中的作者长时间穿二件运动内衣进行跑步，因为她以前找不到一件可以防止跑步中所带来不适冲击的运动内衣。简言之，花费在运动内衣上面的费用是值得的，要好好挑选与选购。

■ 不要吝啬买装备
(Don’t Skimp on Gear)

买双好鞋、吸湿排汗袜、运动内衣、无缝背心(防止磨擦)、轻量化的短裤(避免wedgie)、科技性的产品等，让你跑步生涯有一个全新的开始。

※ 何谓“wedgie”，在“You Hate Wedgie, Don’t You?”有写到：

有时候你的裤子 (三角裤或着是四角裤、甚至是外裤) 会跑到你的两片屁股之中， 你的两片屁屁就这样痛苦地夹着你的小裤裤；(这个英文就叫做 wedgie….)

■ Apps 记录的跑步
(There Are Apps to Chart Your Run)

简言之，现在市面上有许多3C产品或是手机App，有针对跑步来进行设计，可以记录你跑步的距离、时间、路线、高度起伏、心跳率、消耗的卡路里等，也许这些东西可以让你有更多跑步的动机。

■ 去户外跑比跑步机还困难
(Running Outside Is Harder Than the Treadmill)

在户外跑步，地形不平整、有风、有太阳、有温度等因素，比起室内的环境让跑步显得更为困难。但在户外跑步对于文章的作者来说，在肌力与耐力上有巨大的进步，甚至减了5磅的重量。文章作者建议，他知道有人喜欢在跑步机上跑，但她希望可以在户外跑步，户外的困难度会让你成为更好的跑者。