《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:女性常见运动症状——骨质疏松、饮食失调、闭经

女运动员三症:骨质疏松、饮食失调、闭经
近期研究指出,体重减轻可能危害骨头健康,也就是说可能会使骨密度降低,而我们也知道女性比男性常减肥。女性比男性的肌肉量少、骨质密度较低、每日所需卡路里也较少。因此,女性跑者对饮食必须精打细算,确保自己每日摄取适量的醣类、健康油脂、和最重要的蛋白质和钙质。

女性跑者常见困扰:胸部丰满跑步时容易晃动怎么办?

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胸部丰满常是性感表徵,但跑步时挺着双峰难免晃动厉害,反而带来不舒服及疼痛,让人困扰不已。

运动时的化妆常见问题、技巧以及注意事项

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最近越来越多女生加入户外阳光下的运动的行列,真是件好棒的事情~

说跑步会让腿部变粗的都是在找借口!

跑步腿会越来越粗吗?
这是很多想减肥的女孩子经常问到的问题。因为周围确实有人因为跑步变胖了、腿变粗了,但这究竟是跑步造成的吗?
如果想观察一个项目长期对于身材的影响,最简单和最直接的方法就是——看看长期从事这个项目的专业运动人士的身材。

跑步运动而使卵巢排卵不畅导致避孕

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  爱尔兰都柏林有位医生Dr.Colm Oherlihy报告两位因跑步运动而使卵巢排卵不畅,引起月经到期不来的病例。

喜欢跑步却又不敢跑步,难道小腿变粗是跑步的错吗?

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很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

女性跑步指南:跑步会让小腿变粗?全智贤女神用行动来告诉你

全智贤每天早上6点起床跑步,数十年如一日。

女神用实际行动告诉你:如果你想拥有修长又紧致的双腿,跑步是一种极好选择,只要跑步方法正确,小腿不会变粗。

为什么有人跑步导致腿粗?

女性跑步指南:练习跑步和弹跳可预防子宫内膜异位症

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研究显示,每周运动超过两小时的女性,得子宫内膜异位的几率比没有运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳,因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强,后者又能提高雄性激素的浓度。

新手妈妈产后重新跑步的7条建议(Runner's World)

新手妈妈产后重新跑步的7条建议(Runner's World)

有人说:花了9个月生小孩,也得花9个月复原。这种说法有没有道理呢?我身为两个孩子的妈妈,也热爱跑步。但急于在产后恢复运动,收获却是医药费和卧病在家。

下面几点跑步建议,集合了专家的建议和自身经验甘苦谈,给新手妈妈参考参考。

跑步礼仪:盘点操场跑道十大令人讨厌行为

跑步礼仪:盘点操场跑道十大令人讨厌行为

学校或公园的操场因为路面舒适,容易计算里程等优点,所以是许多人跑步运动首选的地方,然而操场由于是个封闭性的环境,所以如果来运动的民众若是不能遵守使用操场的潜规则,或是做一些令人讨厌的事情,更是让困扰的感受如影随形般地难以摆脱,究竟在操场上有哪些行为会令人感到困扰呢?

出国跑步爱注意 马克妈妈贴心小建议

参加国外的路跑活动,用跑步欣赏异国的风情,想必令很多爱跑步的女生感到嚮往吧!那出国参加路跑有哪些重点是女孩们必须注意的呢?就让参加过旧金山女子半程马拉松的马克妈妈跟各位女孩说分明吧!

女性开始从事跑步前的5件事

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相信很多人跑步的资历已经很丰富了,但若现在请你给那些刚要开始接触跑步的人,你会有什么建议给他们呢?以山姆伯伯的经验是“出门跑就对了!”跑完再看缺什么或想买什么,就去血拚吧!而fitsugar网站上,也介绍了5件开始跑步前希望你已经知道的事。

长头发的你,跑步时怎么处理?

美女长头发越野户外跑步图片
头发长,发量多。跑步时扎起来晃的厉害,盘起来觉得头很沉。
大家都是怎么处理的?

乳房为什么会松弛?

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从某种程度上来说,所有女性的胸部都将会松弛或下垂,这是一个自然的、不可避免的过程--只有胸部很小者才会例外。由于乳房中没有肌肉组织,所以在各个年龄阶段都有可能出现乳房下垂,其中最明显的一种被称为乳房退化(见下文)。乳房中有韧带和结缔组织。重力将乳房向下拉,使得韧带和皮肤拉伸,导致乳房下垂。整个过程取决于皮肤和韧带的弹性、基因、饮食和正常的衰老过程。当然,较大的乳房受到的重力更大,因此也更容易下垂。

跑步会让女性乳房下垂吗

妇女担心的危险是怕损害身体。不久前, 一位医生在《花花公子》杂志上撰文说,慢跑是最危险的一种运动形式。他说,对妇女来说,它可能使子宫错位,把乳房的韧带“挣断”,使它象“放了一部分气的气球一样”垂下来。我同许多医生谈过这些危险,他们个个都表示迷惑不解。从医学文献上根本找不到能证明这种结论有道理的依据。相反,妇女们说,参加跑步之后,她们的乳房变得比以前坚实了,这大概是因为两臂的运动使胸部的肌肉变得更结实了的缘故。我与之交谈过的妇女没有一个人说她的子宫有什么问题。

“女生跑步时的秘密大困扰”,运动内衣割破过你的胸部?

动一动可爱美丽的女生编辑密我,希望我可以将之前在粉丝团里分享过的“女生跑步时的秘密大困扰…运动内衣的选择”这个主题也在动一动和大家分享(是因为有马甲和事业的关係吗…嗬嗬),在星期六的下午把三篇整合起来,希望对爱运动的女生有些小帮助,也请男生们分享给爱运动的女生朋友呦~

要运动,就选择合适的运动胸衣

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最近,英格兰朴茨茅斯大学及其他一些院校的研究人员,进行了一项实验。在一组女性跑步运动者的乳房上贴上反光标贴,让她们穿着各种各样的胸衣或者不穿,然后沿着一条轨道慢跑。研究人员再运用红外摄影机,将这些女士的乳房运动轨迹绘制成图。轨道上也装配有测力板,用以测量每一名女士的脚步压力。

女性如何挑选运动文胸

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一个合适的运动文胸会最大限度减少你胸部肌肉的运动(震动),让你感到文胸搭扣松紧舒适,同时不会损伤你的胸部皮肤。要确定你的运动文胸尺码,只需要简单的三步。

如何安排月经期的训练与比赛

月经周期是女性的正常生理现象,而月经期更是月经周期中的一个特殊阶段,在此时期的训练和比赛必须加以重视,在此提出一般性及个性原则。

深刻的教训--写给女性跑友

东马还有两周就要鸣枪了。在东马即将开赛之际,有个亲身经历得到的深刻教训写出来给女性跑友,免得大家重蹈覆辙!

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