Becoming a Supple Leopard 畅销书作者Kelly Starrett 分享了许多透过弹力带来开身体关节活动度的方式，而在操作上并不是直接套住弹力带之后就开始进行操作，是要先【旋转】来让稳定好关节，关节稳定之后才开始进行后续作业，但这是许多人忽略的一环。Kelly Starrett 在2012年也特别分享了一段影片【Rotation first】。

全世界跑最快的男人Usain Bolt 有一段训练【影片】，网友问到，他到底在做什么呢？为什么只进行约13秒(几次)呢？他所做的动作是训练“爆发力”，称作“Hang Power Clean”，Hang(译：悬挂)的意思是动作的起始位置是“手持槓铃，放在大腿中段，屈膝(上图左3)”，身体有进行反向动作(Countermovement)。但这篇我们是介绍“瞬发上博(Power Clean)(上图是连续动作)”。