这篇是来自“Stop Chasing Pain”脸书的文章，山姆做个笔记。在 Journal of Athletic Training 期刊中，由Padua, Bell 与 Clark 所发表的研究“Neuromuscular Characteristics of Individuals Displaying Excessive Medial Knee Displacement”，这篇文献的其中一个结论：“有膝盖外翻（Knee Valgus）的运动员在进行深蹲动作前应该透过软组织放松、伸展腓肠肌及开脚踝活动度来发展脚踝背屈活动度。”

分享了很多关于深蹲的文章，但往下蹲的时候，你是否曾发现自己有“膝盖外翻(膝盖往内倾)”的情况呢？是髋外展肌群太弱吗？然而，一些证据显示，问题出现不在于髋外展肌群，而是髋内收肌群(大腿内侧)及脚踝两旁的肌肉活动增加。来听听 somastruct 物理治疗师的介绍。

STACK 网站谈到：单脚训练对于缺乏稳定度及肌力的年轻运动员来说是相当困难的，但这却是十分重要的训练，在对的身体区域增加肌肉质量。这里提供五个方式给大家参考，包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats动作。