如何消除运动后的疲劳
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
跑步后消除疲劳的方法
(一) 整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响静脉血回流,使血压降低,大量血液集中在腿部,引起大脑的不良反应。因此,运动后应做整理运动,整理运动被称为是积极的休息方式,包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。剧烈运动后进行慢跑,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于肌肉中的代谢产物——乳酸的排除。跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有良好作用。
22个喝柠檬水的好处
柠檬可说是一种神奇的药果,对人体健康有很大的益处。柠檬具有强硷性,被认为是治疗疾病的良药。止咳、化痰、生津健脾,且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。含有丰富的维生素C,不但能预防癌症、食物中毒,还能降低胆固醇,消除疲劳,增加免疫力。
每天早晨空腹一大杯柠檬水,这个方法简单实用,可以起到排毒、美体的功效,帮助身体排除体内的有害物质,达到清肠养生的目的。柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠,又可以解渴且冲淡想吃东西的慾望,不需要特别节食,还有预防感冒的效果呢,但是一定要坚持才有效。
饮食小指南 - 跑步饮食小入门:吃出适合跑步的身体
最近是马拉松和路跑比赛的旺季阿!每次看到比赛现场参赛者跑得那么开心,小编也脚痒想去跑一下,这边先跟大家分享,如果想要跑出好成绩,除了训练之外,饮食做一些调整,也是训练计画中不可或缺的一部分!