征服陡坡-上下坡技巧
比赛中途看到陡坡，心都跳了好几下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起来。上次去泰雅盃大脚丫森林马拉松，看到好多跑者就是这样子，短短200公尺 的爬坡却陡到不行，跑到折返点都无力了，却还要担心下坡会不会跌倒，这时候看到跑者从身边快速冲过去，心里真不是滋味阿！“我也想和他一样！”
山坡跑－－提高跑步能力的捷径
跑山（或称越野跑）是艰苦的。常在平路上跑的跑友往往主动避免它。但通过跑山，你不仅会跑的更快、变的更强壮，而且将从身体上和精神上均受益。
跑山是富于挑战性的，常规训练时增加跑山项目训练，你将受益匪浅。专业运动员即使是平路的比赛，也会增加跑山训练项目。能跑山10分钟，平路上的10分钟就相对轻松。轻松就意味着可以更快。跑山还意味着你更强壮，你的耐力和运动机能更强。
