去年2014年11月15日的早上8点06分，我参加了第一届社子大桥星辰杯全国半马赛。在主持人的加油声之下，稳稳地划破了终点线,完成我人生中第一次半程马拉松(21km)进入一百分钟内的最佳记录，成绩是1小时36分23秒，分组第10名,总排第21名。

我这半年以来,把半马成绩从1:48分钟进步到1:36分,大约一个月进步2分钟！对于比较短程的半马来讲,算是还不错的进步幅度～～于是当我公布讯息在个人的FB粉专“宇豪-南拳妈妈”后，大家就疯狂问我：在这个强度之下怎么可以进步的那么快？怎么练的？你服禁药吗？去哪买的？可以教一下吗？

首先需要明确两点：
1）跑步训练和肌肉力量即NTC的训练，加上每次训练后的拉伸，每周2次的按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。否则极有可能因为劳损，伤痛而中断训练，导致不能完成这个计划。
2）每次的训练都是留有余地的。可以持续的。
3）关于运动量和心率安排的解释:考虑到女子初期的跑者肌肉和韧带支撑力量要弱于男子。所以运动量和心率都是低于男子的。