1.评估你的饮食习惯。

每天晚上吃饭，煮饭时也一点一点地吃，给孩子的晚餐，这些都很晚吗？环顾四周，你能很轻易地辨别出哪些行为是需要改变并能增加你的能量储备的。

2.如果你没有计划，那就计划失败。

你应为你的餐食和甜点做好一个策略。为白天经常会饿的时间段并会偏离饮食计划的时间段打包一些有利于健康的甜点。

3.买好所有喜欢吃的食物。

饿的时候才去商店买吃的，这是造成肥胖的灾难性原因。按照列好的清单购物，就能将即兴购物控制到最小程度。健康饮食开始于在你的冰箱和食品柜里储存有利于健康的食品。

4.按时吃饭。

找出最利于你健康的饮食频率并坚持下去，规律饮食有助于防止暴饮暴食。

5.坐在桌前从盘子里吃。

站着吃袋子里的食物容易忘。你站着吃的量会比你做着有意识地吃的量要多。

6.将食物放到单独的盘子里，将多余的食物放到炉子上。

食物放在碗里你就会食欲大开，把持几秒钟不张口吃也需要很强的意志力。记住，你的大脑需要花20分钟的时间来得到那个来自你肚子的信号“我饱了”

7.细嚼慢咽，品尝每一口的食物。

 试着在嚼饭的时候，放下手中的叉子并喝充足的水。

8.晚饭后不要补餐。

这是为什么很多人长胖的原因。如果晚饭后还饿，那么尝试喝一些无能量的饮料或吃一块硬糖。晚饭后立刻刷牙有助于降低再吃的欲望。

9.如果白天你吃小甜点的话，那么吃甜点就像吃微型饭一样。

最有营养的甜点包含复合糖和少量的蛋白质和脂肪。

10.新的一天以早餐开始。

早餐是一天中最重要的饭。经过长夜的休息，人的身体需要能量保持新陈代谢并给你一天的生活提供能量。