你不可能去吞咽一对足球护腕，这是肯定的！但是，你应该考虑摄入一些含有所需营养成分的健康包装食品。合适的食物和饮料可以帮助你成为一个更好的运动员。

职业运动员知道这些都是真的。事实上，许多专业队伍聘请一些懂得很多关于健康饮食的营养师和营养学家——帮助运动员员选择最合适的食品。请继续阅读下文了解孩子运动员是如何像专业运动员一样通过营养来使他们赢在起跑线上的。

满足基本需要

所有的孩子需要吃各种各样的健康食品，和运动员并没有什么不同。每个人需要的食品都应该包括：

蛋白（存在于肉，蛋和奶制品）

碳水化合物（水果，蔬菜和全谷物是最好的来源）

维生素（例如在水果和蔬菜中的发现）和矿物质如钙（存在于乳制品）

孩子们同样需要一些脂肪，但这通常不会很难得到。它会在肉类，奶酪，坚果，油，黄油中发现，只需很少含量。

迅速的热量消耗

是什么让运动员的膳食有所不同呢？最主要的是运动员可能需要更多的食物。为什么呢？因为他们训练和比赛会消耗较多的卡路里。

学龄期儿童（ 6至12岁）一般一天需要1600到2500卡路里的热量。一个积极的运动员比一个典型的好动小孩可能需要吃的更多。热量需求在青春期间会上升，所以会有些不同。

但是每个小孩都是不同的。重要的是要考虑你有多少时间是实际花在积极培训的运动上。参加足球的做法可以是激烈的也可以轻锻炼，这取决于多种因素。您一个星期联系2个还是12个小时呢？这有很大的不同。

如果您感兴趣，你的妈妈或爸爸可以帮助您学习几天食品杂志了解你应该吃多少，和您应该获取怎样营养成份。通常，平衡的膳食健康餐和小吃一样可以使小孩保持健康的身体。如果您担心你的体重或饮食习惯，您可能需要与您的医生或专门帮助运动员的营养师交流。

钙和铁

钙和铁对于小孩——特别是运动员来说是两个重要的营养物质。钙用于建立强壮的骨骼，使它不会在重压和剧烈活动时断裂。你会在日常食品像牛奶，酸奶和奶酪中发现钙。钙的其他良好来源包括暗绿叶的蔬菜和像橙汁一类的钙强化产品。

在你的饮食中包括富含铁的食物是很重要的，如肉，干豆类，强化的谷类。没有足够的铁，孩子会更容易疲倦。女孩会在每月时期经期失去一些铁而好动的小孩子会通过流汗失去铁——挺奇怪的！

儿童运动员不要节食

让小孩节食是不健康的——会失去或增加体重。教练或队友叫你进行节食可能不是个好意见。如果有必要与您的母亲或父亲还有你的医生谈谈这些问题。

一些体育运动强调身才的大小，但不通过极端的增重或减重的小孩也一样可以在体操或者足球方面表现的很好。事实上，让小孩继续成长是很重要的，达到您身体成长的高度，而节食会危害到你的健康。

均衡的饮食可以提供足够的蛋白质给一个好动的、成长的男生。一些战略，如高蛋白饮食或者蛋白质补充品，会出现严重的问题，如肾脏受损。缺餐，挑食，或进餐很快（一点不吃或吃的很少），对小孩来说都是是有害的。

正在忙碌时很难可以正常进餐，和您的母父亲交谈询问在你训练或比赛时如何合理进餐。当您可以，尝试在家里吃晚餐。研究表明当小孩与家人共同进餐时他们会吃的更健康。

带上流体补充水分

你可能看到过运动员在休息时饮用水的场面。这是因为运动员在运动前、期间和运动后都需要水份。当人们汗流浃背，他们通过皮肤失去水份。流汗使您的身体降温，但是如果您失去太多的水份，您可能会脱水。

脱水的话您会感觉难受也不会有良好的表现。当严重脱水时甚至会使你生病，那就需要去急诊室接受治疗。

在比赛前、期间和之后喝水是保持水分最佳方法。不要等到你口渴才喝水。水是最好的选择。与水混合的果汁是另一个清凉饮料。但是，避免汽水，尤其是含咖啡因的。

运动饮料有时也是行的，但请记住，这些饮品含有很多的糖和能量。水仍然是你身体最好的饮料，它不包含任何热量。如果你运动超过90分钟，或在非常炎热的天气，您可能也会想要选择一个运动饮料。

训练或竞赛时间

当训练或比赛时间到了，你从你一周获得的食物中得到能量。但在那天吃得好也还是必须的。最好在2至4小时训练或运动前进餐。如果您吃饱了再去运动，您的身体将需要消耗能量来消化食物，将减少供您在比赛或训练中的使用。赛前最好的用餐包括用于碳水化合物和蛋白质，但需要可以缓慢消化的低脂肪和纤维。

但是你也不想要么是饿着吧。带上零食，特别是长时间的训练、竞赛，或全天的比赛。半个三明治，新鲜的或干的水果，或一些方便的坚果都是很好的小吃。体育酒吧，或能源酒吧，都是很方便的，但对于运动员来说没有必要。你可以从健康的食品中得到相同的能量。

在训练或比赛前应避免像汽水或糖棒一类的含糖的东西。您可能会获得一点能量及时提高，但会很快的退去，让你感觉精疲力尽。而饮食合适的物品将帮助您发挥最好的状态。现在，走出去，去拥有一个伟大的赛季吧