《15分钟,6周练出王字肌!1对哑铃、聪明3餐,精壮实型男健身术》书籍摘录:腹肌饮食黄金法则
Brian 6腹肌黄金法则 he golden rule for six-pack diet
倒三角饮食法
人体的新陈代谢在早上最旺盛,这是我们的身体消化、循环等功能最好的时候。随着时间过去,代谢率会逐渐递减,到晚上会下降到最低点。也就是说,早餐应该是一整天最丰富的一餐,不妨多吃一点, 晚餐再儘量减少分量。这个“头重尾轻”的模式是很重要的饮食概念,只要每天执行,你的健身计画将会事半功倍。
吃好动好,肉肉走好:先从饮食聊起
答应大家要把近一年来健身的积累和经验分享出来,5点钟起来开始码字,希望下面的“饮食+训练大全”能够让大家吃好运动好生活好喔!关于基础的问题,这次就不再累述了,直接针对HOW,讲一些实实在在的实用经验。
运动补剂原理以及运动前、运动中、运动后的具体参考方案
运动补剂是对主食无法满足摄入需求时的一种补充,不可过分依赖。根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整。在本文里针对健身房的情况,将把运动补剂分为三个部分来逐一解说。
10种饮食和锻炼“神话”使得“减肥”更难
每年,成千上万的美国人决心减肥,可能是在新年的当天,他们的生日那天,或者只是一些早上,当他们照镜子或者对浴室大小感到不适的时候。同样每年,有许多人会受挫,并且在达到他们目标前就放弃了。造成这一问题主要是由于在体育场馆、办公场所和因特网上流传这一大堆的不科学关于饮食和锻炼信息。
运动饮食 要对症下药
无论是专业运动员还是业余爱好者,饮食都对运动效果影响深远。在你开始任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。
[书摘] 热量并不等于能量
你是否有经验,吃完某一餐,觉得昏昏欲睡、精神不济,而有时候吃完某一餐,吃的不多,但精神很好、很有活力呢?而有运动习惯的人,应该更能体会,前一餐吃进的食物,对于运动表现的影响。山姆伯伯在看哈佛医师养生法的书籍中,有谈到"热量并不等于能量“,大家来看一看: