典型的代谢式训练，以快节奏的方式进行阻力的训练，并且在每个动作之间，仅休息短暂的时间。比方说，在20秒内连续进行深蹲，休息10秒之后，再进行20秒的伏地挺身，然后休息10秒，不断重覆以上的循环，直到4分钟结束。

只要四分钟吗？没错，根据美国Azusa Pacific University的一项研究，类似于上面的训练，在运动期间能燃烧63卡的热量，而在运动之后，会再额外燃烧297卡的热量。这就是为什么代谢式阻力训练如此受欢迎的原因。

但跟减肥有关的，一定存在着“迷思”，在这边谈到五个迷思：

■ 无止尽的跳跃动作非常有助于减脂
(Endless jumping exercises are great for fat loss!)

山姆伯伯在“最让人提心吊胆的健身趋势潮流”有提到：

“跳跃”是一个有效的燃烧卡路里的运动，这无庸置疑，对于训练爆发力、建构肌肉及燃烧卡路里来说是一个非常棒的工具，但也增加受伤的风险。但对于肥胖者来说，身体许多的肌群缺乏训练的状态下，进行跳跃的动作，这样的训练内容只会是一场“灾难”，受伤的情况很容易就发生了。

而若你要进行跳箱子(Box Jumping)的训练，为了避受膝关节的受伤，跳到箱子时是双脚，但从箱子回到地面时，不要双跳同时着地，一次一支脚踩回地面上，看你要先左脚踩回地面之后，再将右脚踩回地面。因此，你不仅能从训练中获得好处，也能避免关节的损毁。

■ 在每次训练尾声时，你应该要觉得精疲力尽
(You should feel exhausted at the end of every workout.)

进行完极度挑战自我极限的训练时，若你感到相当疼痛时，并造成接下来的天数无法活动时，表示你已经毁坏了你的身体，造成它难以恢复，这并不是好的训练方式。当你进行完训练时，应该感觉到自己还有能量可以进行1组以上或是进行数分钟。保留一些能量吧！

■ 若极为认真的看待减肥的事情，你需要天天进行训练。
(You need to work out every day if you’re serious about losing weight.)

应该避免二连天进行运动，应该训练搭配恢复，会让你得到更好的结果。对于大部份的人来说，可以试试一天进行训练，隔天进行恢复休息。

■ 动作愈快愈好。
(The faster the move, the better.)

代谢式阻力训练不是要让你喘不过来才能得到效果。阻力训练对于增加新陈代谢是一个相棒好的方式，而一项研究指出，进行完全身性举重的训练后，会提高新陈代谢长达72小时之久。有一个动作你一定要试“The hip hinge and row. (影片)”，每一个拉的动作几乎可以训练到全身的肌肉，尤其是身体中新陈代谢最活跃的髋关节及肩膀。

■ 在艰困的训练中加上技术性的动作是个不错的加强。
(Technical exercises are good additions to a hard workout.)

许多流行的训练方式要求进行高次数的技术性动作，像是Cleans、Snatches或是Overhead Squats，即使当你已经精疲力尽了。问题是“在进行这些技术性动作时，身体在获得代谢的回应之前，你已经不能在维持动作了。”文中的作者比较喜欢所谓“自我限制的动作(Self-limiting exercises)”简单来说，在进行动作时，一旦你感到疲劳时，你连一次都做不起来。像是伏地挺身、棒式、引体向上等运动。

文章来源：山姆伯伯工作坊