正确使用登山杖的好处

一、可减轻双脚受力

在正确使用登山杖的情况下，登山杖约可分担十分之一的重量。一个人的体重如果是 70 公斤，当他负重 10 公斤前往玉山健行时，以单程约 12 公里计，估计约需走 30,000 步，以每一步分担约 8 公斤的重量来计算，则玉山一趟下来将可减少双脚 240 吨的受力，来回一趟就可减少 480 吨的受力，受益匪浅。（本数据是约略评估，会因个人年龄、体重、负重、身体状况及坡度而有所不同）

二、可增加双手及各部位肌肉运动

登山时使用登山杖，会让腿部肌肉较不费力，因为手臂和肩膀分摊了腿肌腱的承受力，因登山健行属于直立式的运动，原本就可促进肺部功能，所以在规律的步行中使用登山杖，更可使呼吸顺畅，增加活力，也因此使得平常少有活动的双臂得到适当的运动，并可增强行进速度。

三、避免运动伤害

使用登山杖时可有效解除膝关节与大腿肌肉的紧绷，因而可防患于未然，不致受伤。

要使登山杖达到最佳效果，正确使用方法是非常重要的

一、上手臂与前手臂垂直 90 度

在任何路面或山路使用登山杖时，上手臂与前手臂儘可能保持垂直 90 度为最舒适的姿势。

二、上坡不需用避震，下坡使用避震

在上坡时，登山杖应採用非避震系统，并缩短登山杖的长度道个人舒适长度。在下坡时，登山杖应採用避震系统，并加长登山杖的长度到个人舒适长度。

三、出发前调整好长度

适合身高刻度于每段路程出发前即先设定，切勿边走边调整，也不必因短暂地形变化而一直调整长度。

四、养成持用双杖行走的习惯

养成持用双杖行走的习惯，且从家里出发时即使用，行进以双杖配合步伐节奏顺势提放，杖与地面 90 度接触为最稳与最轻松的角度，与地面最大夹角则为 60 度。

五、从早养成使用登山杖习惯

登山杖的使用是不分年龄的，从小即养成习惯，可提高预防和保护户外活动的安全性，刚开始或许不习惯而觉得碍手，但在使用二~三次后，将会运用自如而发现更多的用途与好处。

登山杖怎么握

一、由下往上穿过腕带，再握住把手

二、由手掌上两处最有肉的地方支撑在腕带上，并调整腕带的松紧。

三、手不握把手时，登山杖一样黏在手上。

本篇作者/JOE JOE HUANG

喜爱摄影、登山、与电影的JOE，现为台湾高山百岳的领队与嚮导，于国内外进行攀登旅行的带团活动。擅长高山风景摄影、商品静物摄影、模特儿人物摄影等。对他来说，摄影是将美好的事物变成永恆的一种方式，当按下快门的瞬间，也同时宣告了他的存在，并且与这照片永垂不朽。

文、摄影│JOE JOE HUANG

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