越野跑、登山、攀岩、冰攀四位教练
活动八点开始，虽说不是太早，但是在气温低下的今天，大家都裹得紧紧地来到现场。年底最后一场的训练营加码推出“挑战组”，提供体验综合四种运动的高强度训练，身兼挑战组关主＆主持人的JUKSY 线上流行杂志创意总监Elmo Tai说：“今天是要来运动的，大家记得衣服不要穿太多，请多多喝温水、暖身一下，准备开始进入备战状态！”
配合冷冷的天气，这次就来突袭探访“冰攀组”应景，来看看热情的户外运动，如何融化大家冻僵的身体和四肢？
一生能拿几次冰斧？
来参加的学员说，曾在加拿大运动用品店逛时，看到许多冰攀和攀岩等户外运动相关的工具器材，也才发现这一类运动在国外相当热门且普遍，但因为在台湾看不太到，也许是地形气候的因素，很少有机会可以接触到冰斧，所以觉得相当新奇，一定要来参加看看。
另一位学员则说，其它三项运动在台湾都是有办法自己去接触体验的部分，但是冰攀比较专业，自己很难进入，因此想要来参加体验看看，“毕竟你一生没有几次机会可以拿这个冰斧。”
肌肉暖暖身：核心肌群训练＋爬绳训练
教练说，冰攀和攀岩很多技巧是一样的，只是用的器材不同，正式进入之前，先来帮自己的肌肉暖暖身吧！第一站大家先到单槓区进行上臂肌力训练。“单槓算是体能的一部份，顺便热身大家的上半身和手臂的肌肉”教练说。
当然，核心肌群对每一种运动都相当重要，尤其攀附在岩壁上移动时，稳健的核心肌群可以节省下四肢不少的力气。第二站来到广场上，主办单位已经铺好软垫，准备让大家进行“地板动作”。其中，背肌是很容易被忽略训练到的部位，“背肌的训练有点像是蛙人操的动作，背部肌肉强大的话，也才比较不会受伤”教练说。
地板动作结束后来到了攀岩场。爬绳也是肌力训练的延伸，经过先前暖身后，大家纷纷上场尝试。看教练面带微笑、轻松地往上爬时，还真以为很简单，其实相当不容易呢！
举起你的第一把冰斧：砍点准度训练
“举起冰斧的第一件事，就是要注意安全。”教练说，再来才是进行准度训练，准度训练是先在眼睛锁定要砍入的点后，利用手腕摆动的力量将冰斧尖端刺入标的，训练手腕的使力运用。“板子上有红色的点，要训练用省力的方式砍噼到最准确的位置”助教补充说道。
“看到目标的点打进去，练砍噼的稳定度。”教练说，因为真正在户外冰攀的时候，点不能随便乱敲，因为很有可能在你攀爬的这一两米的距离之中，就只有这一个点可以使用，敲坏就没有了，上不去又下不来，无法回家，
此外教练提醒，“冰有很多形式，如水冰、雪冰，一般来说雪冰比较好，因为水冰很脆，不够硬，容易破掉，一打就崩掉。”因此，冰攀非常不合适用蛮力硬砍，而是用手腕的力量敲进去，不是用手臂的力量整个打进去。
“现场可以练准度，但砍敲的巧劲则要到冰上练。”教练说，像是今天登山教练的小鬍子(戴昌盛)老师，每年都会在台湾冬季进行雪训与冰攀课程，像是玉山、雪山和合欢山等，大家有机会可以去尝试。
举起你的第一把冰斧：岩壁移动训练
结束了砍点准度训练，教练戴上安全帽，开始为大家示范如何拿着冰斧在岩壁上移动。此时，一旁攀岩组的学员也深深被吸引，目不转睛看着冰攀组的老师示范动作，攀岩组的教练只能急呼：“冰攀又是另一门学问，有兴趣的人明年再来报名啰，赶快先回来上课了！”
冰攀教练两手拿着冰斧钩住岩壁上的点后，两脚顺势踏上岩壁石头，维持共四个点的固定，“移动时，两个点动就好！”教练提醒大家。只见他移动时，不是一手一脚固定，利用另一手另一脚移动，要不就是两手固定，利用两脚移动，相当敏捷俐落。
儘管今天没有碗带、冰爪等其它专业装备辅助，课程在上午十点就落幕了，但是学员们还是在整个课程结束后，一群人又缠着老师一同进入了攀岩场内进行岩壁移动的练习。
等待上场的同时，学员们也好奇询问穿着冰爪冰攀时的各种问题，教练也热情回应大家的疑难杂症：“穿着冰爪时，和一般爬岩技巧不太一样，有时候我们会背对岩壁，用整个脚底板往后踩在冰壁上，然后身体再转身，用冰斧砍在冰上。”大家听得津津有味，恍然大悟背力和腰力的重要性。
另外也说道，“通常我们穿冰爪时，前方鞋子插进去冰壁里时，是不能动的，不像爬岩时脚尖採进去后，脚跟是可以移动的。”教练说，穿冰爪爬岩是比较辛苦的，但是不管怎样，冰攀的技巧就是从攀岩而来的，只是支撑的工具换成是冰斧，安全性相对较为重要，再从中去灵机应变，比如说岩壁移动的技巧等。”
冰攀是需要地型与气候一应具全才能进行的专业户外运动，但是透过The North Face户外训练营提供的冰攀课程，让一般民众可以接触到不同的训练知识与技巧，又有专业的教练指导，实在相当难得，就像学员所说的，“你一辈子能有多少机会可以拿这个冰斧呢？”赶快一起来参加体验吧！
文/林嘉芬
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