所谓水牛肩就是指「肩部驼背」、「圆背」或俗称「驼背」，外型上会有胸部下垂，耳朵在肩膀前方，下巴前凸等表征，有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作，因此也很常见，只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

Eric Cressey 是Cressey Performance 的拥有着，这也是美国最好的运动训练机构之一。他分享了一篇文章，分享5个关于肩关节健康的提醒，可以将这些动作及提醒融入你在暖身或训练中，让你的训练更为全面。

之前有写过“久坐驼背电脑族对肌肉的影响”，再来一篇不嫌多，这次是由BuiltLean的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。以下是影片介绍：

一般情况下，驼背的人是由于本身肌肉的力量和伸展性，柔韧性不平衡造成的。
相比之下过紧的肌肉是：胸肌，肩胛提肌，上斜方肌
过弱的肌肉是：中、下斜方肌，菱形肌，和深层颈屈肌群。