力量训练指南:增加重量的时机 二二法则与阶梯式负荷模型
在基础适应期(说明如下)中,如果我们现在的课表《每个动作3组,12RM的重量进行10次》,如何知道何时可以加重量了呢?可以参考【增加负荷:2-FOR-2 RULE(二二法则)】:连续二次的训练课表(Session)中,某动作的最后一组,能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时,在下一次的训练中,该动作就可以增加重量。
在基础适应期(说明如下)中,如果我们现在的课表《每个动作3组,12RM的重量进行10次》,如何知道何时可以加重量了呢?可以参考【增加负荷:2-FOR-2 RULE(二二法则)】:连续二次的训练课表(Session)中,某动作的最后一组,能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时,在下一次的训练中,该动作就可以增加重量。