每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

在USA Basketball 的网站上有分享到一篇“篮球员5个恢复的动作（5 Recovery Exercises for the Downtime）”，可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作，包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及嵴椎的减压。

比赛后的恢复跟赛前的准备一样的重要。赛后的活动及营养习惯如果被最大化时，可以减少疼痛、加速恢复并且维持无伤的身体。参考以下五个提示，让你恢复的更好。

不只一位网友问到有没有运动恢复的书籍，所以山姆伯伯分享一本“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”，因为看到美国ESPN推荐，所以才订了这本书来看，内容是有关于运动员恢复的指南，相当的完整及详细。