（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行）
※ 注意事项：
1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。

阿基里斯腱断裂是一种影响小腿后部的损伤。最常发生在进行娱乐性体育活动的人群中。

在脸书上看到Boxer Li讲师分享的“Tendinosis VS. Tendinitis 肌腱变性与肌腱发炎”，其中关于“肌腱变性(Tendinosis)：若肌腱长期反覆经受轻微外伤或肌腱本身有慢性磨损，导致腱纤维变性，变细，日后轻微扭伤即可造成肌腱断裂，这谓之肌腱自发性断裂。”要如何自我照顾呢？山姆伯伯查到了一篇文章，分享给大家。

锻炼不当可能导致运动损伤，跟腱断裂就是最常发生的一种运动损伤。

当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。