跑步看上去是一项简单的运动，但是其中却有很多的窍门和玄机，如何在短短一个小时的时间内做好一次完整的跑步练习，让你的训练得到最好的效果，美国专家近日就给出了非常专业的建议。

受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。专家给初跑者的五个训练策略，让伤病出现的概率降到最低。

想要成为一位出色的跑者，光是每天日复一日的跑相同的课表示不够的。身为一个跑者你的训练必须兼具耐力、力量与速度三种要素，才算是一个完整的训练模式。