competitor网站写到：学习如何达到最佳的髋屈肌柔软度、改善核心肌力及稳定度，同时强化臀肌的肌力及稳定度。提升竞赛成绩的关键因素之一是持续的训练，这意指身体要能抵档的住冲击。而伤害预防的措施可以包括多种的策略，常见的一个做法是核心稳定度的训练。核心稳定度不是永远都躺在地上进行或者是像个雕像静止维持几分钟到结束。是有需要在那几个姿势下进行，但循序渐进来挑战身体进一步维持躯干稳定的能力是需要的。

“因为耐力型跑者需 要肌耐力，所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量，然后进行12~20次”、“练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活，靠跑步、爬山就可以了”、“即 然重量训练这么重要，少跑一点，重量训练做多一点好了”以上这三种观念在坊间都有听过。来看competitor网站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎么说。

competitor网站提到，跑者一周进行1~2次的肌力训练，除了可以改善身体的肌力与平衡，也有助减少因肌肉过度使用所造成的伤受。自身体重、一组哑铃及抗力球。在建构基础的阶段中，没有跑步的日子来进行这个训练是最理想的时间。每个动作之间，可以休息1~2分钟进行恢复。先从1组开始，再看看每个动作能不能都加到3组。