第一周

　　星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。

　　星期三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。

　　星期五：中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。

新手八周跑步训练计划~
以缓慢放松的步速完成 30 分钟的跑程
开始以步行为主，
渐变以跑步为主，
简单且循序渐进