自制艾椒酒对治疗农村体育教学中学生胫腓骨疲劳性骨膜炎效果观察
跑步爱好者—自我保护能力
写给广大跑友们—关于运动创伤的知识
近来跑友们议论,如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来,学习了运动医学,参考了许多书籍,受益匪浅。特写这篇博文,供大家学习参考。共同进步。主要是运动创伤学科。它是运动医学产生的新学科,是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们广大跑友在训练中最大的烦恼。是我们取得成绩的最大障碍。是我们中老年人提高健康水平,延年益寿的的绊脚石。因为我们在运动锻炼中受伤往往是突然发生的。所以我们每一个跑友都要重视,预防,治疗运动创伤。就要学习,关注运动创伤学科。(这篇博文连续分几部分写)这是我学习的体会和收获。和在锻炼中积累的实践的,临床的经验。供大家参考:
胫腓骨疲劳性骨膜炎及其治疗
小腿疲劳性骨膜炎
在田径运动中,参加运动初期,由于训练方法不当,没有遵守循序渐进原则,在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等,跑跳动作不正确,落地不注意缓冲,动作中缺乏应有的放松,使屈肌群过度疲劳;或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。为积极地预防,要求在训练中遵守循序渐进的原则,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑跳、后蹬支撑等动作。训练前充分作好准备活动,训练后可采用自我按摩或关节肌肉的伸展练习。避免在过硬的场地上作过多的跑、跳、后蹬等练习。
胫腓骨疲劳性骨膜炎的治疗与预防
胫腓骨疲劳性骨膜炎简单地说就是小腿骨疼痛,这对于多数跑友来说,恐怕并不陌生。造成这种疼痛的原因有两种:一是频繁地后蹬,让小腿后群肌肉反复收缩,肌肉附着的骨膜长期受到牵拉,使得骨膜和骨的位置受到破坏,骨膜被剥离、充血;二是跑步过程中,身体的重力和地面的反作用力对腿骨的凹面产生压力,但对凸面却产生拉力,这时,骨内部产生相对应的力量,以平衡这两种力量。当跑步过多或受力不当的时候,骨内部产生的力跟不上外力的增加,使得平衡关系发生改变,骨头最外层的骨膜松弛、分离,并产生水肿和淤血等情况。两种情况的结果就是剧烈的小腿骨疼痛伴随而来。
跑步后小腿疼痛的防止
一般所说的跑步是慢跑,属于有氧运动,一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时,跑步前一定要做好 由慢渐快的准备活动,使全身各个关节和肌肉充分得到预热,也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态,然后进行跑步练习,这样可以避免疲劳的提前出现,和减少运动损伤的机率。