汤玛斯测试(THOMAS TEST):髋屈肌的柔软度
在That’s Fit网站提到:在现今的社会,每日在电脑前要坐8~10个小时,而我们的髋屈肌,甚至是大腿前侧的股直肌(Rectus Femoris)变的僵紧。其造成骨盆过度前倾(Anterior Pelvic Tilt),增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度,而往往会导致更明显的小腹(游泳圈)。此外,我们长时间的坐着,臀部已无法有效的从事他们应有的工作。因此,我们要来解决这个问题。
5个使用滚桶按摩常见的错误
在HuffPost的网站上分享一篇“5个使用滚桶按摩常见的错误”:这些日子以来,Foam Roller 泡棉滚桶几乎是无处不在,健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟,滚桶按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看,滚桶按摩是一种自我肌筋放松(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,释放肌肉及结缔组织里的粘黏。