《囚徒健身》书籍摘录:短下腰训练动作及注意事项
【短下腰】
分解动作
仰卧在地,双腿伸直,双手交握置于腹部。两膝弯曲,双腿拉近直到小腿几乎与地面垂直而两脚平贴地面且与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。脚跟距离臀部约15至20公分,此为准备动作(下图)。
◎两脚与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。
【短下腰】
分解动作
仰卧在地,双腿伸直,双手交握置于腹部。两膝弯曲,双腿拉近直到小腿几乎与地面垂直而两脚平贴地面且与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。脚跟距离臀部约15至20公分,此为准备动作(下图)。
◎两脚与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。