1 补充足够的热能 肌肉的生长需要摄入足够的热量,因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量,为了促进肌肉的生长,热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人,要增长一磅的肌肉,每天至少需要摄入能量3000千卡。