有人提到如何提升变换方向(Change of Direction)的能力，绳梯、角椎、来回冲刺等方式可以办得到吗？首先，大家可以先阅读关于“肌肉记忆(MUSCLE MEMORY)”，当你同样的动作重覆数以百次、数以千次，动作会愈来愈流畅而且有效率，但这不会永无止境的提升。想要再突破现有的"变换方向"的能力，长期进行周期化肌力训练(蹲举、硬举)会是你需要的方法。

这次《铁人三项训练圣经》的作者，也是专业三铁教练的Joe Friel不聊训练技巧，要来说体重管理。除了训练的巧、练习的多，想跑快一点，最简单的方式就是让自己维持在“标准体重”，来看他怎么说吧！