在SHAPE网站上，有一篇“The Ultimate Home Workout”的训练，不用任何器材，在客廰找个沙发就可以来进行，全身性的运动，同时有助于你燃脂与肌肉的增加，一个循环一共8个动作，你可以边进行，边看你喜欢的电视啰。

延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。