慢有慢的目的，快有快的目的！

不同训练强度，都有不同的训练意义，下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义：

【图】依你目前的实力来检测各级配速：耐力网–能力检测

藉由训练来改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)不只是“中强度×长时间”的方式，而许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？来看看“阶段式训练(Stage Training)”。