如果你有这些跑步的饮食坏习惯，相当于白跑！

马拉松跑步能量补充营养食品能量棒能量胶

是的

是真的！

摄入食物是人的本能
对于跑者来说显得更加重要
但是
不是每个人都能养成正确的饮食习惯

然而

运动过后我们不应该有怎样的坏习惯？

1. 忌大叫大喝

很多跑者是白天进行运动
消耗比较大
于是
到了晚饭时间就大吃特吃

他们认为
这能弥补白天的能量耗

然而

实际上
晚上吃太多对胃非常不好
而且影响睡眠

小贴士
美国营养专家布莱恩·文森克博士表示，无论我们身在何处，都应该吃健康的食物。不光是吃的食物健康，饮食方式也要健康。少餐多吃是营养界比较提倡的一种饮食方式。当一日三餐满足不了自己的食欲时，中间可以吃一些健康的零食，而不是在某一时刻狂吃

2. 忌太多能量棒

跑者们都喜欢吃能量棒
但是
能量棒的热量最高能达到300卡路里

其中的成分很多都是加工类的
并且含有防腐剂

小贴士
营养专家特拉·科灵伍德表示，平时可以储备能量棒，但最好是在真正需要的时候才食用，比如艰苦训练前后，或者感到非常饥饿时。

3. 忌一次性补给过量

长跑固然很容易让人产生饥饿感
但是
身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里
即使糖原被消耗了一部分

当一次性摄入过多食物时
很容易产生脂肪

小贴士
在长跑期间，最好能充分补充能量，摄入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

4. 忌摄入过多碳水化合物

跑者固然需要碳水化合物
但是如果只补充这一种营养素的话
就会因为营养失衡
而影响跑步的表现

且传言中
某些碳水饮料有阻碍某些生理功能的作用
建议跑者可以适当少摄入

小贴士
跑者的食谱应该是丰富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物，都应该经常吃。在长跑期间，最好能充分补充能量，摄入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

5. 忌跑后喝啤酒

跑步之后庆祝一下
都是可以理解的
但是
啤酒只会为你提供无价值的卡路里

多喝一杯啤酒
就需要在第二天多跑1公里燃烧掉多余的热量

OMG！！！

小贴士
适合庆祝的方式有很多，未必非得喝啤酒，苏打水就可以代替啤酒。或者把跑步的终点设在一个跑步商店附近，跑步结束之后用一些无酒精的商品来奖赏自己。

6. 忌感觉跑越苦吃越多

很多跑者遵循这样一个原则——
跑步越辛苦就吃的越多

有调查显示——
在同样的距离跑步
和感觉轻松的跑者相比
感觉辛苦的跑者
跑后会摄入更多的食物
小贴士
跑者可以把自己的跑步变得有趣，身心都得到放松。而且，跑步之后坚持正常的饮食，不要用美食来犒劳自己。

文章来源：跑步资料网

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