跑步健康饮食五法则：适时补水偶尔空腹训练并不会有伤害

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对于跑步爱好者来说，合理的饮食安排是非常重要的，这不仅有利于你保持健康的身体状态，还将在很大程度上提升你的运动成绩。运动专家总结了跑步运动中饮食安排的五条黄金定律，其主要基础是——简单、平衡和注意补水。

1.偶尔空腹训练并不会有伤害

在你前往跑步地点或者健身房之前，你应该吃些什么完全取决于你计划几点开始运动以及进行怎样的运动。有时候会有一些人完全没有时间或者胃口吃东西，尤其是要在早上进行训练的时候，如果我们进行的是强度较低的训练，时间在一个小时左右，那么不进食或者喝水并不会带来任何伤害——你只需要确保自己不会处于脱水状态。当然，在进行一些大运动量的训练或者正式的比赛之前，对身体补充燃料是必须的，如果这个时候空腹运动你会发现自己很快就疲惫了，想要取得理想的成绩变得非常困难。

2.保持饮食的简单

什么是最完美的运动前食物？其实就是一些家常的东西，不要太油腻，低纤维，富含碳水化合物，这可以提升你身体的能量，同时也不会让你在运动中感到恶心反胃。

3.进餐时间很重要

对于身体能量的补给，合理选择时间是最重要的，合理的饮食会让你在运动中感觉精力充沛同时也不会受到恶心或者肚子疼等干扰。通常来说，在运动开始前三十分钟，你可以补充一些碳水化合物，但是切忌油腻，而在运动完成之后二十分钟，你可以补充一些高蛋白的食物，这可以弥补你肌肉中的一些养分流失。而在进行完大运动量的训练之后，还可以适当补充一些糖分。

4.适时补水

水合作用对身体是非常重要的，这不仅仅局限于在训练过程中，水分将帮助你调节身体的温度，同时将一些废物排出体外，因此在运动前后都应该确保你的身体不处于缺水状态。我们不要等到身体感到非常饥饿之后才进补食物，同样，我们也不能在感到非常渴之后才开始喝水。当然，我们在补水的时候也要注意不要一次性过量，过多的水分会让我们感到恶心，同时不利于养分的吸收，除了喝水之外，我们还可以通过食用一些蔬菜和水果来帮助身体补充水分。

5.保持饮食平衡

即便你没有进行魔鬼式的训练或者在运动中有明显的体重流失，你依然需要注意饮食的平衡，在营养的补充方面做到混合、均衡，这可以让你的身体感觉充满能量，同时远离伤病的困扰。正常情况下，我们每天所需要的卡路里应该有55%来自于食物中的碳水化合物，25%来自于蛋白质，剩余的25%来自于不饱和脂肪，当然，你不是一定得非常严格的按照这个标准来进食，我们更多应该注意的是一种整体上的平衡。

文章来源：跑步资料网