5个减轻体重的简单原则

前4个月我对节食都很着迷。老实说，节食是没用的！我不管你是何人又来自何方，你别告诉我节食是最好的减肥方法。我们饮食不是因为我们真心实意地需要，而是我们因为我们想要或者这些饮食对我们来说是必需品。

完美的方案可能让你在吃一堆垃圾食品的同时又减肥并保持健康。这不是一件美事吗？

可悲地是那是不现实的。因此我们节食来保持清瘦的体形，去体育馆健身摆脱臀部赘肉。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/7563720e-035a-437f-8047-ad394036514a_128_files/label[1].png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

好吧，这是我的方案，分类。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/7563720e-035a-437f-8047-ad394036514a_128_files/label[1].png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

一直在努力。我觉得很开心因为我看见了我形成六块腹肌的信号了，我必须更加努力。

你必须认为“他一定是按照严格的饮食计划并且花了大量时间在跑步机上”的说法是不靠谱的。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/7563720e-035a-437f-8047-ad394036514a_128_files/label[1].png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">2

我不会数卡路里。我不会执行一份严格而乏味的饮食计划。我更不会做有氧运动。

我很懒惰。因此我总是遵行“做最少的努力来取得想要的急切的成果”。

让我来分享我的一些简单又有效的原则。

降低碳水化合物

似乎从未减轻很多体重的罪魁祸首原因是你进食太多碳水化合物了。相信我，但我开始精确计量100克米饭或者两片烤面包所含的卡路里，我很震惊。这些碳水化合物不是有害的，但如果你的摄取的数量过多则会对你在节食上取得的进步有影响。原则上，你要做的是避免面包、大米、汽水饮料、糖和水果这些白色碳水化合物。让它变得更加简单易行。降低碳水化合物摄入量。

你听我的，把所有碳水化合物都停止。

你若是个持证营养师那对此会很有争议。你可能认为这是在走极端。但你要取得极好的效果，就必须采取极端手段。

然而我不建议你长期这样做。我会按照可能最快完成我要的效果的方法来做为我的饮食计划大纲，然后进一步运用更适合长期执行的方法。

你若想要一个更长远的指导方法和不复杂的必要计划表。你就要戒掉碳水化合物只吃蔬菜。吃各种各样的蔬菜的同时，你偶尔需要1、2片水果，没别的了。这是因为同是100克，蔬菜比其它食品的含碳水化合物量却少。

在100克红椒里只含的碳水化合物5克而100克的面包中所含是30克！

因此你很可能在吃完200克的蔬菜之后就感到饱足，这比你往常要吃的米饭或面包摄入的碳水化合物减少了70%。通过这些数字的援助，你肯定能减轻体重。

你只能吃1、2片水果的原因是水果的碳水化合物含量高，但它的包含许多维生素和营养，因此很有必要吃下这1、2片。只要不要吃太多哦！

喝大量的水

当你觉得饥的很多时侯不是因为你需要食物而只是你很渴了。

水中不含碳水化合物。你也要保持身体的良好含水状态来帮助你燃烧脂肪并且给身体提供必须的营养和维生素。

建议每天至少喝5-8高杯的水。

那你以后在吃零食前先喝下一大杯水吧。

打败体重file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/7563720e-035a-437f-8047-ad394036514a_128_files/label[1].png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

这可能对于一些人是好消息。你若有固定的饮食计划则不需要做跑步机健身运动，你只要重点放在减轻体重上。然而当你发现自己努力减肥且没有增加很多体重时也仍有必要保持锻炼保持健美肌肉。你想要在体育馆一周健身3次或者做因此全身运动或者有为期3天的分离。你的运动次数多少不重要。你只要坚持做一件事。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/7563720e-035a-437f-8047-ad394036514a_128_files/label[1].png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

但你们中的大部分运动是混合运动方式，因为这些运动会让你增加肌肉并导致脂肪燃烧期延长。你得持续做45-60分钟的4-6次全身运动。

营养与脂肪

你要储存营养和益于身体的脂肪时你不会摄入很多碳水化合物。这个传统观点讲不好的脂肪不是原因。一切物质过度了则会产生害处。但脂肪对于我们是残酷，因为它影响我们形成美好的体形。因此你要做的是吃健康的脂肪，单一不饱和的（油脂）脂肪。file:///F:/%E6%88%91%E7%9A%84%E6%96%87%E6%A1%A3/My%20Knowledge/temp/7563720e-035a-437f-8047-ad394036514a_128_files/label[1].png); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">1

就如我的一个朋友告诉我的“要燃烧脂肪就要吃脂肪”。因此你不要惧怕脂肪。去拥抱那好的吧！

因此你若体重200镑（90公斤）。你则需要吃下200克的蛋白质。

假如你用千克称量体重那你要进食的蛋白质是数字的2倍。这意味着你体重80千克则要进食160千克的蛋白质。

是否简单易行？

等等。你不数数或者调查怎么知道自己吃进多少蛋白质呢。更不要说卡路里了？

好吧我说谎了。我能数也曾数过。

你要做的只是找出你吃得做多的食物的营养价值。例如，我的经常性主食是500克切碎的肉。我知道我会从中得到90克左右的蛋白质。因此我只要去食品杂货店里买500克牛肉肉末就行了。回家把它跟红椒、洋葱和大蒜，加上一点香料晚餐就成啦。

然后我若在第二天流失了一些营养的话，我再回到计划中去获取蛋白质即可。一勺食物通常含有22克蛋白质。

因此我建议你找出自己最常吃的食物的营养价值。用脑筋记忆或者写下来帮助自己记住自己需要的进食量。做一些自己的固定菜式还有买一些蛋白质粉。不一会你就对自己的蛋白质需要有所了解了。当你知道肉中的蛋白质含量是就不用一块快数了。

放纵一天

在你辛苦计划之后你可以每周放纵一天奖励自己。

放纵的这一天你可以吃任何你想要的东西。我经常在周五或周六大享冰淇淋、披萨和KFC，美味！