因此，现在就要谈一下关于吃什么的细节问题了，以此使你达到想要的减肥效果。记住，这是根据穴居人/旧石器时代/原始饮食法改编而成的。我喜欢“穴居人饮食法”这个说法，所以提到这一饮食方法时我就会这样说。好了，这封邮件将包含如下内容：
A. 列举详细的例子介绍能快速减掉脂肪的食物（我日常所吃的食物）
B. 列举可以吃的食物
C. 列举不宜吃的食物/物质
D. 介绍“混合搭配”的理念
E. 消除这一饮食哲学中可能引发的错误观点
A. 列举详细的例子介绍能快速减掉脂肪的食物（我日常所吃的食物）
先，如果你没有读过《简明营养学：五种简单方法帮你由内到外塑造完美身材》，立刻就去读一下。我们要在那五个方法的基础上设定每日膳食。请牢记。这几个方法会给你的身体提供正确的食物。它不是有关卡路里和微观分析部分的计算。我必须要重申一下：要想减掉体内脂肪，你要做的最重要的事就是停止糖和谷物的摄取，并保持较低的碳水化合物摄入。以下提到的是我昨天吃的，这正是我每天吃的那类能帮助我迅速减掉脂肪的食物。
早餐
成品：
味道极佳。能让我保持四个小时左右的饱腹感。感觉很棒。
-炒鸡蛋-
原料：4个由自由放养的鸡下的富含Ω-3的鸡蛋，蘑菇，洋葱茎，用黄油和椰子油烹制（将两样混合时尽量少粘到锅上），撒上海盐、胡椒粉、亚麻籽和莎莎酱。
准备时间：约6分钟
花费：大概2~3美元左右
介绍一下这一餐是如何符合优化身形的五项原则的：
1. 戒掉糖和谷物的摄取，从水果和蔬菜里摄入碳水化合物
-无糖，有限的碳水化合物
2. 食用营养丰富、新鲜、天然的食物
-自由放养的鸡下的蛋营养丰富，洋葱和蘑菇同样如此
3. 食用丰富的健康脂肪，尤其是Ω3脂肪酸
-我买那些富含大量Ω3脂肪酸的鸡蛋，以及亚麻籽、鱼肝油
4. 食用大量均衡的蛋白质
-鸡蛋富含全面均衡的高质氨基酸
5. 将其做得美味可口，吃得既饱又舒服
-在黄油中烹制蘑菇和洋葱，然后加入鸡蛋将其混合，加入海盐和胡椒粉，再来点自然的莎莎酱。味道好极了。
午餐
-菠菜沙拉-
原料：菠菜、橄榄油、香醋、海盐、胡椒粉、亚麻籽、8盎司鸡肉
准备时间：2分钟
花费：大概1~2美元左右
点心
杏仁
晚餐
-炒菜-
原料：蘑菇、西兰花、胡萝卜、大蒜、洋葱茎、甜椒、海盐、胡椒粉、莎莎酱、香醋和羊排。
准备时间：20分钟（煮熟以便贮存或当日食用）
花费：大概7美元左右（羊肉稍贵些，但是可以作两餐食用）
锻炼前/后
我昨天还喝了两杯蓝莓蛋白质奶昔：运动前一杯，运动后一杯
原料：大约一杯蓝莓、杏仁乳、天然蛋白质粉
准备时间：1分钟
花费：大概2美元左右
B. 列举可以吃的食物
穴居人的饮食习惯就是遵守原则。如果你喜欢洋葱，那就吃洋葱。如果你讨厌洋葱，那就不吃洋葱。吃你喜欢的蔬菜、坚果、水果和畜禽产品。做尝试的时候也是如此。
可以吃的蔬菜
可以吃的水果
可以吃的坚果
可以吃的草本植物和调味料
可以吃的种子（谷物）
可以吃的肉类和畜禽制品
-蛋类
-自己喜欢的肉类（混合着吃）
-奶油（少量）
可以吃的脂肪
-黄油（少量）
-动物脂（从天然饲养、牧地放养的动物中提取，不含激素，不含抗生素等）
-椰子油
-橄榄油
-你可能碰巧发现的其他含Ω-3的油
可以喝的饮品
-水（尽量饮用经过滤的纯净水）
-咖啡（无糖）
-茶
C. 列举不宜吃的食物/物质
不宜食用的食物原则上主要是加工过的碳水化合物和其他加工食品以及人造食品。这实际上很简单。最大的挑战就是拒绝吃糖类。希望如此。几乎我们所有的人都很喜欢吃糖，而且对糖的迷恋非常严重。最初，戒掉糖类需要意志力；然而，新的习惯就是长期的目标——改变你想要的东西，创造一个新的、更好的生活方式。第一个月将会需要很强的意志力。非常强。我将在邮件中提供许多关于习惯科学的信息，以及你的大脑是如何将事物联系起来的。如果你正在挣扎，请拭目以待。
以下是要避免的一些食物：
-已加工的碳水化合物（精白面粉、白砂糖、玉米糖浆、高糖玉米糖浆、汽水、果汁等）
-谷物类（如果吃谷类就几乎无法完成穴居人饮食法所制定的目标）
-人工香料、人工作料、人工甜味剂以及实际上一切的人工制品（最多只能适量使用）
-富含Ω-6油的食物，例如玉米、大豆、向日葵、红花和其他植物油
-乳类（如果你必须要喝奶，限制在1号目标以内，奶富含大量的糖，这就意味着要多限制它的量。如果可以的话，喝未加工的奶。）
D. 介绍“混合搭配”的理念
创作膳食，遵循穴居人的饮食法是非常简单的。也确实是这样。只要混合搭配就可以了。创作富含蛋白质的膳食，其中再放入一些植物或水果就可以了。
因此混合搭配的理念就如同（我在这里扮演了穴居人的角色）：
a. 山姆喜欢鸡蛋
b. 山姆喜欢洋葱
c. 山姆喜欢蘑菇……
=洋葱、蘑菇配炒鸡蛋
a+b+c=一餐……非常简单
E. 消除这一饮食科学中可能引发的错误观点
1. “这花费的时间太长了。” 胡扯。这不会花很长时间。我昨天花在准备食物上的时间总共才30分钟。你所需要的只不过是决心和一点点积极主动性。
2. “这太贵了。”依旧是胡扯。这真的不贵。当你不买咸饼、面包和垃圾食品时，你在食品杂货店里的消费会减去一半。而且实际上这就是你的健康。这是你的人生。该死的要照顾好自己。
3. 饱和脂肪是不好的。再一次胡扯。我以后会针对这个问题发邮件。
结语：
尽可能地多食用有机天然畜禽产品。不要对此担忧，这是最佳的选择。严格遵守穴居人哲学，你的人生将会有很大的飞跃。如果你没有遵守，那么你可能就不再超重而是体弱多病了。你对此遵循了多少，最后就会有多大的成效。
另外，振作起来去赢得成功。一开始先每周这样吃五天。例如从周一到周五。这样对于大部分人来说都会产生效果。你将会开始获得动力，在心理上让自己休息一下。当你开始取得成绩时，开始感到更有力量、精力更充沛、更至关重要时，你就已经开始对你脑中所想的愿望重新梳理了。当这一现象出现时，你会发现自己想要每周这样吃六天了。你会取得更多的成绩。你的欲望将会有一点改变。那时你就会开始觉得骗自己吃一顿饭就是你想要/需要的了。最后，你将会完全地重新为自己设定规划。一种新的生活方式就诞生了，这是非常了不起的。
谢谢阅读。
告知你的朋友们。
山姆
来源：译言网
