competitor网站写到：学习如何达到最佳的髋屈肌柔软度、改善核心肌力及稳定度，同时强化臀肌的肌力及稳定度。提升竞赛成绩的关键因素之一是持续的训练，这意指身体要能抵档的住冲击。而伤害预防的措施可以包括多种的策略，常见的一个做法是核心稳定度的训练。核心稳定度不是永远都躺在地上进行或者是像个雕像静止维持几分钟到结束。是有需要在那几个姿势下进行，但循序渐进来挑战身体进一步维持躯干稳定的能力是需要的。

之前已写过“针对跑者的最好核心肌群训练”，但不管是跑者的肌力训练或核心训练，山姆相信万变不离其宗，但有时候你要见识够多够深，才真得能够了解训练的目的及方法，而在Runner's World分享了一篇“10 Essential Strength Exercises for Runners”，再来看看训练的动作有什么啰。