一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

马俊仁，中国田径的传奇教练，先后培养出曲云霞、王军霞、董艳梅、姜波等一批世界级中长跑名将，他率领的辽宁中长跑女队一度被冠以“马家军”的称号，书写了中国田径史上最辉煌的历史。5月14日，记者在北京大兴中国藏獒俱乐部采访到了马俊仁教练，请他为大众长跑健身指点一二。

摘要：冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，客户联谊、公司年会时吃下不少高热量高蛋白的食品，正好可以趁着春节长假这个难得的机会好好锻炼一下身体，踢足球打羽毛球都需要预订，跳舞需要好的老师和舞伴……看上去只有跑步最容易———只要你愿意，随时随地都可以进行。然而，专业教练却说，跑步，并不简单。