简介：运动能提升心境，但是它对健康的作用被高估了。

适度的运动能减少有糖尿病危险因素人患该疾病的风险。运动可能减少心脏病和大肠癌的风险。

虽然有些证据互相矛盾，但是运动仍旧被证明对骨质疏松患者有益。

运动不能减肥，不能降低高血压、高血脂。

对于美国成年人而言，走路和跑步是最受欢迎的体育活动。但人们一直都在讨论走路和跑步哪个对健康的益处比较大这个话题，现在有各种各样的新的研究，直接反对步行的好处没有跑步的好处大。各项研究都得出了什么样的结论呢？几乎完全取决于你自己所期望达到的效果。

一、 健身跑的意义
　　跑步是一种体育运动，可以说是历史悠久，但是，跑步作为健康运动来广泛的推广才近十几年的事。其目的不是为了竞技，而是为了抵御现代化社会给一个国家、一个民族和个人所带来的危害—“慢性病”的产生。健身跑是锻炼心脏和保持良好的血成份最直接的手段，也是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步人体上的骨骼就被锻炼一次，第６６届美国骨科学院年会上递交的一份报告说：“如果人们真的想壮骨的话就去跑步”。事实证明，健身跑的健身意义已无可非议。 目前，许多国家已把健身跑与竞技运动剥离开来，健身跑已成为人们生活中的一个重要组成部分，他们的目的只有一个“不去做病人” 。

让不擅长运动的人也能跑起来的【慢跑】方法

首先
为了消除运动不足或者减肥，大家都开始跑步，但是也有很多人因为不擅长运动而仅仅是用双脚走路。

跑步确实很容易给人一种默默忍受痛苦的印象。而且像学生时代的马拉松那样，又辛苦又麻烦又不得不跑的回忆也让人信心大减。

问：骑自行车或动感单车、跑步、步行锻炼，这几种锻炼方式对健康或减肥的效果怎样?

“女性及重量训练：破除8个迷思！”及“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)”女性的迷思真得不少，但这些错误的迷思却常被用来当作课程行销或是产品销售之用。山姆相信国内外皆有同样的现象，所以再来看看 Shape 网站写的“8个运动健身最大的迷思”。

　　冠军的心脏
　　◎香农·凯利
　　当我13岁时,能够跑一公里,但此后开始下降,我不知道原因。高中时我开始打网球,当教练让我在赛道上跑了两圈后,他说:“香农有很好的冲力,但她不适合球类运动。”

今年各种创意路跑、健康训练活动群起而生，姑且不论过度商业取向的问题，这些充满噱头的活动的确将“运动”这个关键字，带入新世代的话题中。当“健康运动”盖过“节食减肥”的声音，是否宣告纸片人和小鸟胃的时代已经过去了呢？

各位爱跑步女孩的们，你从事跑步运动的时间有多久了呢？跑步虽然是最简单的运动，但是能够坚持多久，却也是每个刚接触跑步的女孩最常面对的问题，也许我们可以回到自己想要开始跑步的原点，回想当初自己跑步的初衷是什么呢？

“反正有一天我一定会瘦下来！”手上拿着家庭号洋芋片的我这样对自己说。

　　在不久前参加的一场马拉松比赛中，赵全明跑出了2小时31分的好成绩。“我现在在全国的业余马拉松选手里绝对能排在前几名。”他自豪地对记者说。10年中他在全国各地参加了40多场马拉松比赛，目前是马拉松专业一级运动员，是签约新百伦公司的“跑步精英”，运动已经成为他最大的生活乐趣。可是谁能想到，赵全明在小学和中学的体育成绩基本都是“不及格”，他是体育课躲在角落里永远被老师无视的那个孩子。

最近开始疯狂锻炼，也怀念过去热情洋溢的青葱时光。这里拿出当年所写，和大家分享。也鼓励自己，运动道路上一直坚持下去。

　　这个世界上有一件事总是让我痛并快乐着，那就是跑步．． 

　　我体会着它带给我的痛苦和喜悦，两者都让我如此的刻骨铭心，以下是我自己对跑步的一点体会和心得：

因为昨晚宵夜过后的罪恶感 我像个疯子一样在凌晨4点还去马路上跑步

结果 在那夜黑风高 飘着小雨 既适合偷东西 也适合偷人的大半夜 我发现疯子还不只我一个

开始认真（所谓认真就是无论风雨烈日每月都要至少跑20次；每次都要尽力的、逐渐增加的去跑；认真的记录跑步日记。看黑格尔就觉得很多词语的界定如果不严谨不丰富就不能表达清楚，变得啰嗦嘞）的跑步已经有4个多月了，从开始的1000米左右都要气喘嘘嘘，到现在可以跑7、8KM依然气定神闲（夸张的手法），的确是小有进步了。

你为何要跑？这个问题也终于来到了我的面前。

跑步一定要坚持,不管你跑步的出发点是什么,比如减肥，比如为了健康,都是坚持为第一原则,如果坚持不下来还是三思而后跑,我跑步已经3年了,谈谈我的感受:

只花了2个小时，就看完了这本薄薄的小书。（说来有趣，这是上次去书店一无所获，觉得空手而归不是很舒服，于是随手拿了一本）最终知道的知识可能就只有标题这句话：慢跑是最佳的健身选择。