1,跑步分室外(路跑)和室内(跑步机),各有利弊,路跑感觉比跑步机要累,但是对关节和脚的磨损要小,而且不枯燥,路跑对环境和天气的要求较高,毕竟在马路上跑空气质量和危险性都不好,如果碰到下雨也跑不了;室内跑的好处就是不受任何因素的影响,也比路跑要轻松,缺点是跑步机的测量不准确,而且对关节和脚的损害比较大,毕竟路跑是你主动跑,跑步机是你被动跑,再者就是跑步机太枯燥,眼睛没有焦点,老看着时间和距离表很崩溃,觉的跑的很恍惚;

2,一双好的鞋对跑步极其重要,我建议选ASICS和美津侬,毕竟是亚洲人做的,更适合亚洲人的脚型和跑步习惯;

3,一个礼拜跑4次左右我觉的比较合理,一次40分钟左右或者5KM,少了对锻炼的作用不大,不要急于求成,慢慢来，让自己的身体适应这样的习惯,一般来说,在跑步机上的速度要到12KM/H或者以上才有提高心肺功能的作用,我现在5KM在22分钟左右(路跑);

4,一定要定期参加比赛,定期检验自己的锻炼成果,可以根据自己的能力参加合适的距离,现在的比赛一般都分5KM健康跑,半程和全程马拉松,我11.28号参加上海国际马拉松半程比赛,用时2小时10分;

5,对于减肥来说,跑步一定是见效最快和最稳定的,也是最健康的，无任何副作用,我跑了3年，体重从150多到现在的130(男性),很标准的体形,也不用忌口,只是注意量,别太贪吃,没任何问题;

其实对跑步，有好多想说，也有太多的好处,但就一个标准:坚持!!千万不能以任何借口不跑,如果你坚持了，你就会发现一个全新的自己!

来源：百度跑步吧（作者已注销）