去年5月正式挂靴不踢足球比赛（现在偶尔踢踢小场），习惯了运动的我一直在寻找一个锻炼身体的手段。在几个常年打羽毛球的同事的邀请下，买了球评，断断续续玩了几个月，球技提高很快。但一是基础一点没有，二是感觉要玩到一定水平并享受羽毛球的乐趣，还要花不少时间。另外场地、时间等条件要求也比较苛刻，就果断放弃了。

去年孩子已经上初二，体育达标一项有800米。为了督促她跑步（当然，给她健康的身体和养成锻炼的习惯更重要），在8月份也随着她跑起来。

一年来，从基本只能跑一两公里到现在十公里很轻松，从感觉跑步是个苦项目到享受跑步的乐趣和它带来的益处，有苦有乐，当然是快乐更多一些。看着自己不断跨越2公里、4公里、8公里、10公里、15公里，磨练了我的意志，更重要的是身心的健康有了很大改善。

起初连续只能跑1公里左右，虽然常年运动，但毕竟有个适应的过程。一两公里就胸闷、气短、心跳的厉害。不过在每个极限点，都咬牙坚持了下来。一旦突破了瓶颈，面对的是自我的满足和骄傲、轻松。现在估计状态好，在2小时10分钟内跑20公里应该比较轻松。虽然已经步入中年，但看到许多七八十岁的老人还能跑马拉松，也就有了挑战自我的欲望。现在的目标就是明年的郑开马拉松，半马没有问题，半马之后能跑多少算多少吧，争取到达终点－－即使跑跑走走，也算是对自我的超越吧。（明年马拉松过后，距离可能要降一降，每次在10公里以内吧，健身为主）

个人从小有个习惯，干什么事情都比较认真、较真。在跑步方面，随着能力的提高。也不断的充实自己跑步的知识和能力。

首先，到网上把有关跑步的论坛等搜了一遍，了解了许多跑步的方法、要领，包括姿势、呼吸、跑步软件、测距方法、速度和耐力提高方法，以及平常的如膝盖的养护等。

当然也包括跑步的装备，从胡乱买到可以根据自己的体重、脚型、经济承受力等选择正确的跑鞋，以及跑步短裤、手表等。当然花费也不少，鞋子包括运动服差不多也有4000左右了，现在正在考虑是否要买个带GPS和心律测试的运动手表（高明305）。

虽然花费了不少，但带来的益处是明显的。首先，跑步的能力提高了。关键是身体素质比以前更健康了。腰围小了一寸半，体重降低了4斤（腿上基本是皮包肌肉了），身上基本没有多余的脂肪了。心肺功能更是提高明显。现在静态心律最低到57次/每种，跑步强度最大时在180/分钟也不觉得特别的难受（慢走2分钟就到120了）。前几年体检，我的甘油三酯比较厉害，因为饮食习惯不好（饭量大、爱吃肉）超标非常厉害，提高几年踢球虽然有下降但还是超标，现在已经非常正常，其他指标全部达标。

因为工作的原因，作为办公室一族，8小时内基本都在电脑旁边，回家也会在书房上网两三个小时（看样子也是网瘾一族，但从不聊天等）。以前有经常性的颈椎疼、后背疼和坐骨神经疼，现在全部都消失了。每次大汗淋漓后，办公室作了一天的疲惫和烦恼都烟消云散了，身心顿感轻松。

目前已经养成了锻炼的习惯，两天一跑步，不跑的那天也适当地作很多健身运动（如各类健身操、哑铃、杠铃等）。在我的督促和引导下，老婆、孩子也加入了运动的行列。孩子每天跳绳1000多，一周跑步两次，现在操场400米跑道能跑8-10圈。老婆以前从不运动，现在也开始注意锻炼身体了，虽然量还没有上了，对她我的目标是两天跑一次，每次30分钟就足够了。

在我的感召下，办公室的同事也加入锻炼的行列，从同事到领导，练器械的练器械、跑步的跑步、快走的快走、做操的做操－－大家都认识到健康是最重要的了。

来到这个贴吧也是偶然，但看到大家跑步的决心和快乐，也喜欢上了他。虽然这个贴吧不能说是跑步技术上最热闹的论坛，但它对我的激励作用是非常明显的。在这里，还学到了很多跑步方面的知识。这里不仅仅是我的跑步日记所在，也将不断的激励我跑下去。

和你们一道，跑下去。

来源：百度跑步吧 - 四十开跑