也许你曾听说减肥会令人失去飢肉，因此，在节食减肥期间要同时做点阻力训练 (resistance training) 或重量训练 (weight training)。这对于一周减2磅或以上，或单单以节食来减肥的人士来说，才是个问题。像我们以适量的节食结合有氧运动来减肥，则毋须担心会失去飢肉。

说下我的经验，饭前跑是很痛苦的，因为开始很饿。
但是有人说如果坚持过去，开始分解脂肪的话，会因为血糖的上升让你感觉不到饥饿，效果会非常好。但是后面吃饭要控制。

健康减肥要靠运动，节食、吃减肥药是舍本逐末！
我是男人，所以从男人的角度来说说减肥的方法，女人可以参考。

 跟往常一样，今天小林背着健身包又来到了健身房，他开始他的减脂计划已经有两周了。刚来健身房的时候，小林对脂肪充满了恐惧和厌恶，现在通过营养师的介绍，他逐步认识到了脂肪对于他的不可或缺的重要性了。

有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

在competitor网站上写了一篇“Five Keys to Athletic Weight Loss”关于"耐力型“选手的运动员减重关键：有些跑者需要减重。作为一位运动员，你不能一味追求如一般减肥者所使用“严格热量限制摄食法”。毕竟，卡路里(热量)是能量的来源，需要能量让你有效的进行训练及进行充分的恢复。

首先我很同意跑步对减肥的一些不利因素
1) 跑步容易伤害
2) 跑步习惯以后，消耗越少。
3) 饮食对减肥非常关键,  很多人干跑步可能难减

　很多人通过跑步来减肥。在众多的大活动量运动中，跑步是一种有效燃烧脂肪消耗卡路里的方式。一个150磅（136斤）的人每慢跑一英里（1.6公里）将大约燃烧100卡路里的热量。