Healthy Eating is the First Step——健康饮食是第一步
如果你希望通过跑步来减肥，记住，只有当你的消耗超过摄入量时才能有效的减下体重。为了减肥，你可以通过运动或养成少摄入的健康生活方式，可以帮助你然绕大约3600卡热量。
所以你将需要同时将健康的饮食习惯和运动结合起来。运动者们需要一份特殊的营养食谱，而不是基本的仅仅能够满足日常需求的食谱。
尽量避免选择那些高热量和高卡路里的食物，而是选择一些粗粮、水果和蔬菜。在运动者中，一个普遍的饮食误区就是她们通过大量运动来燃烧卡路里，但同时又从大量的食物和饮料中摄入更多的热量。
一些跑步者甚至发现尽管她们每天坚持运动但是体重却升高了。
一种阻止“无形热量”摄入的方法（换句话说，就是怎样避免不自觉得乱吃），就是记下在几个星期过程中的食物清单。通过你的食物摄入量记录将会帮助你及时对饮食做出相应调整。在你把巧克力两次放在你的嘴前之前，这种记录也会继续在无形中提醒你要三思而后行。
Run Regularly——定期持久的跑步
如果你准备跑步来减肥，你就绝不能停止每周一次的跑步计划。最好的方式当然是每天都做一些活动，但是如果不太现实的话，每周至少3-4次花时间来运动。
Keep it Challenging——永远充满挑战性
结合工作间歇期间做些训练（在一个很短的时间间隔从事非常快的活动）同样也可以起到减肥的效果。在一个很少的周期里，快速运动将会燃烧你大量的卡路里。同样，你也将提高你的圣体健康以及代谢能力，让你在一整天里消耗更多的热量。
Eating for Performance ——吃，对于身体机能的恢复
如果你定期运动坚持长距离的跑步，适当营养的补充对于你的减肥效率尤为关键。
不吃早餐你将不会充分刺激肌肉。
在进行强度大的和长期的锻炼后，没有必要担心运动之前，或是必要时候运动期间需要补充的那些卡路里。以上这些就是运动减肥中补充营养恢复身体机能最为关键的时刻。
