《从零开始的体干核心训练》书籍摘录:改善腰痛重点是锻炼臀部

到了大学时期,肌力大致都发展到一定程度,所以基本的训练,就当作是高中时期的延长就可以了。前面介绍的“伸展→深层肌肉→外层肌肉→连动”。建议可进一步提升这种训练模式。

椎管外因素引起的腰痛中不可忽略的小肌肉群

腰椎小关节的增生、退变主动原因应该是附着于小关节周围的背部深层肌群功能紊乱,椎旁小关节阻滞常使病人症状缓解的原因应该有两个:药物通过小关节的渗透和通过周围肌肉的渗透,这就解释了为什么定位不准也可以使部分病人症状缓解,因为还有药物可通过肌肉发挥作用;也可以解释为什么症状常常复发,因为小肌群的挛缩没有得到纠正。物理方法并不能改变小关节的变性,但按摩理疗会有一定效果,从而从侧面证实了肌肉因素在腰痛中的重要作用,因此应该对多裂肌和回旋肌加以深刻认识。
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